該怎麼減脂肪?? - 減肥

※ 引述《kevin0416 ((認真生活最重要))》之銘言：
: 不知道之前有沒有人問過
: 前ㄧ陣子有問營養師
: 說我的體重卡住了
體重卡住 體脂肪勒
如果體脂下降 體重不變
是比體重 體脂都下降來的高興的事
先想清楚 什麼才是你要的體態
: 下不去
: 他說
: 因為減肥會先把碳水化合物減掉
: 之後才會開始減脂肪
: 現在是開始減脂肪了
: 所以比較慢
這段話 先不予至評
畢竟這是轉述 先不論對錯 講法的用意在何處
重點是他給的意見如何

: 他建議我晚上多吃蛋白質跟蔬菜
ok 個人認為建議還不錯
不過為啥是晚上 吃就不得而知了
: (我都有正常運動)
: 除了這個方法
: 還有辦法可以減脂肪嗎?
運動 飲食控制 外
你想問的是???

加強運動 加強飲食控制

更具體點的說法
拉長你的運動時間 運動時都達建議的心跳速率 運動會習慣強度 所以增加強度
或是改變運動習慣 都有助於 停滯期的縮短

飲食控管 總熱控制好 運動量大 請吃到基代以上再加兩至三百大卡外
運動量不高者 也請吃到基代以上 再多一些
請少油 少糖 調理方式 少油炸 煎炒 少吃加工精緻飲食
營養均衡地 進食


: 因為我租套房
: 實在不容易吃到那些東西~..~''
租房子 跟 吃除了地緣環境外 因該沒啥直接關係吧
麻煩地就自己煮 怕麻煩地就要盡可能地 尋找健康外食
減重減脂本就不是輕鬆事
潤餅 早午餐店 全麥三明治不加沙拉或易胖調味
小七的部份商品 或是自助餐 挑清淡的吃

不過老話一句 吃東西是幸福的事 減重請融入生活
請勿短時間改變飲食習慣 或是勉強自己 請用漸進式改變外
也要顧慮自己的喜好 以及自己的生活方式
別把減肥掛在嘴邊 這個不吃 那個不吃 偶爾吃 ok的
注意別影響到自己生活型態太多
寧願減慢點 也要減的有意義 減得開開心心
: 麻煩各位猛男美女們了!!!

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