該選哪個運動方案好？ - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-12T21:03

Table of Contents

目前23歲，女生
體脂在20-22%之間徘徊
BMI大概是20.5
目前都在健身房運動
一個星期大概運動二到三次
但由於之前有在拳館上過拳擊
覺得比較喜歡能訓練身體反應的全身訓練
健身房的約也差不多滿了
所以想問問哪個運動方案效益比較高

目標：能夠持續增肌減脂，並訓練心肺耐力

方案一
維持現在的運動習慣
健身房月費是1400
每次去運動菜單有
跑步20分鐘
史密斯機深蹲、夾胸、核心、加背或其中一種機器
各3組
優點：就在公司樓下很方便，一個禮拜可以運動多次，想練哪個部位都可以
缺點：不太喜歡一成不變的訓練


方案二
去拳館學拳
拳館一次收費350，一星期上一次
所以一個月大約也是1400
教練會帶我們練拳1.5個小時
非常高強度
除了對練之外也有跳繩的有氧、戰繩、或為了姿勢穩定而做的核心
課程可以說是非常紮實
每次練完是健身房的好幾倍累
全身酸痛的那種
優點：喜歡有互動的運動
缺點：一個禮拜只能去一次，怕運動量不夠，或許可以用在家做一些簡單核心補足？

目前不打算兩個都去，花雙倍的錢效益不會雙倍
請教各位在飲食相同的前提下哪個方案比較好呢？謝謝～

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2018-09-14T20:36
我去的健身房是一次買36堂小班堂課（開的每一種課程都可
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-09-17T19:33
以上）就送六個月自主訓練免月費，或許你考慮這種方案。
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-22T08:10
不考慮團課耶 健身房的拳擊團課都偏向有氧 個人或小班
拳擊的姿勢和力度也不是很到位 不過還是謝謝～
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-25T17:41
方案一的續約有優惠嗎？沒有的話，就換方案二試試
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-29T14:01
選方便且能夠每天去的,我是健身房自主練+請私人教練每
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-01T21:04
週一堂,自主練的時候就把教練教的自己加重練習
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-03T06:59
看得出來你比較喜歡第二種，但論成效還是一比較好，可
以爬文做多一點重訓變化，但如果是我還是會偶爾去二當
休閒這樣XD
Isla avatar
By Isla
at 2018-10-06T06:27
你試試看2吧 但一樣要自主訓練 拳擊的基本功很多
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-07T02:10
兩個輪流各一個月啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-08T22:37
我會選1～ 2一個月兩堂試試？
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-13T22:08
覺得都要運動當然選自己喜歡的阿,但是一個是次數一個是
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-14T23:56
包月,可以同時進行吧,我目前就是這樣
Freda avatar
By Freda
at 2018-10-17T04:35
去健身房作自由重量訓練阿
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-17T09:42
為何都用機械呢?多用自由重量你會有方案2的累感
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-20T01:58
他從2得到的不是累感而是純粹喜歡該運動吧
我會建議2，看起來你很有興趣，搞不好能成為你另外自主
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-20T08:45
訓練的動機（為了讓運動表現更好）
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-20T23:03
啊我的建議其實是並進但是覺得2為主才容易持續
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-23T22:10
以2為主並進吧 1可以選更便宜的點 包月健身房便宜的很多
花雙倍的錢本來就不會有雙倍的效益 不然我直接花千倍的
效已經很快了
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-27T11:51
錢 不是更快 只是只選2可能要花5年 1+2 三年有相同的成
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-28T02:27
去有教格鬥的健身房,一箭雙鵰~~
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-30T10:05
去二，然後在家做些他們教你且能在家做的訓練課程
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-02T00:20
對很多人來說，一直重訓真的很無聊
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-03T10:14
你女生想必不是為了多會打拳 防身也不是主要目標 想必
是為了更有線條的身材 打拳大部分是練到有氧 你會覺得
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-05T13:39
2比1累很多是因為 你有氧跑步才跑20分鐘 妳知道有氧前2
0分鐘消耗肝糖 之後開始消耗脂肪嗎 結果你正要消耗脂肪
的時候就聽了 假如你是為了雕塑身材 建議選1 有氧增加
到30~45分鐘 然後重訓漸進式的增加重量而不是一個游刃
有餘的重量練好幾個月 假如你對身材滿意了 只是想動
一動覺得互動有趣 就選2
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-09T06:23
2吧 1的話你應該有機率沒動力繼續運動下去
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-13T22:54
覺得有趣快樂的優先啊 原PO感覺比較像做身體健康的 而
且拳館運動強度也不低
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-15T11:23
選擇方案二 其他想訓練的時間去離家近的運動中心重訓
運動中心健身每小時約50元 很便宜的
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-16T09:50
我不喜歡遲到 所以我選1
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-16T18:30
去二最後你還是會去一阿
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-20T08:32
為什麼去二最後還是會去一?
Olive avatar
By Olive
at 2018-11-21T16:20
2一週運動一次強度不夠啊
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-25T21:25
可以拿在拳館學的訓練模式 像跳繩或核心在家練也行
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-27T09:02
秒選2!
William avatar
By William
at 2018-11-30T06:08
簡單來說，1要練的2幾乎都有練到，強度應該只有更強
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-11-30T23:37
1除非你玩到自由重量而且至少深蹲超過自己體重，不然
Noah avatar
By Noah
at 2018-12-01T19:41
其實沒練到什麼
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-02T09:46
要練身材2的效果也超過1
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-05T23:17
我會選2，讓自己開心才能持續下去，沒課的時候可以在
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-06T18:22
家自己做核心。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-11T17:47
練身體健康練開心當然選2啊
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-13T07:53
自己開心才練的下去，不過拳館不建議一週只去一次。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-16T16:23
我也會覺得想學個東西，推2，健身房對我而言只有為了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-21T11:22
讓運動表現更好更好，像打球為了跳更高有優勢才會去健
身房，不然一般肌力需求不大的狀況會在家自己做
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-23T03:02
不喜歡一成不變的訓練，結果都做沒計畫的綜合訓練XDD

速查各地運動中心場館即時人數(22館)

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-12T15:16
哈囉大家好，我是愛運動的 fly 最近常跑運動中心，由於怕人多會擠 且在操作手機時，一個步驟都想節省 於是抓了各運動中心官方的即時人數接到 Line 裡 適合跟我一樣想省去查官網時間的你 只需點此：http://j.mp/_kai 加好友後 輸入例如：北區運動中心 便能得到該館泳池與健身房的即時 ...

體態已改善但體脂不變

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-12T01:06
※ 引述《suehung001 (suehung)》之銘言： : 三餐內容：以下吃法維持了3個月: : 早餐: 全麥麵包2片+ 蛋 + 一杯豆漿或牛奶 (約250ml) + 無糖脫脂希臘優格(90g) : 午餐: 2/3碗-1碗飯(白米+紅米+燕麥) + 雞胸肉 / 雞腿肉(去皮) / 魚 熟重約100G- ...

體態已改善但體脂不變

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-11T15:56
: 1. 根據inbody我的基礎代謝(1168kcal)計算出來的TDEE(乘1.35-1.4)約1600Kcal， : 請問各位覺得我吃這個數字夠嗎? 還是要再增加？上面的飲食方法需要調整嗎? : 2. 請問運動菜單需要調整呢? : 謝謝大家 原文恕刪 178cm/62g 體脂肪1 ...

增強免疫力

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-11T15:54
Hi 我覺得你很累 大家都告訴你要努力才可以把病治好 但是沒有人告訴你 你太努力 病會更嚴重 每個人狀況都不一樣 建議多跟醫生溝通 因為健保制度的問題 我也建議有時候可以轉看自費療程 因為身體是自己的 子宮只有一個 你要好好保重 先停下來治療 好了再衝刺 回到治病 藥物副作用第一個要做的事情 就是拜託醫生 ...

週末滿足口腹之慾 - 氣炸食譜分享

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-11T14:53
看標題就知道 我的身材其來有自 就是之前太過放縱口腹之慾才... 雖然現在已經在回歸正途的路上 參考版上前輩的飲食+運動食譜努力中 但每天吃一些水煮青菜 水煮雞胸 蒸地瓜對我來說真的有點單調 所以決定週末還是要滿足一下口腹之慾 但當然也不是麥當勞鹹酥雞外食隨便亂吃 還是要自己做比較能控制吃進去的食物油量熱量等 ...