認真運動近三個月卻無效果真沮喪 - 減肥

By Jacob
at 2013-04-16T00:52

Table of Contents

: 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣只是盡量不再吃速食和消夜
: 本來也不怎麼喝含糖飲料最多喝ZERO
: 每天一罐每朝
減肥入口的只有白開水
飲料啥的不要想偷雞偶爾一口沒關係這最致命
我的菜單設定六日隨便吃所以還沒關係
: 日常作息時間：晚睡晚起很少一點前睡大概9~10點起床
一天7~8H就好太多幹麻不花時間去散步躺著也會消耗熱量但很慢
: 生活型態：學生
: 運動習慣：一周跑跑步機2~3次每次約45分鐘含暖身
: 平均每次跑3.5KM 看心情有時會跑到 5KM 心跳約140
可以增加強度暖身10 跑40分收身10 但是你過重我建議散步先
: 隔天在家裡重訓 (伏地挺身仰臥起坐 squats等等)
不知道強度如何
非常不建議胖子做伏地挺身你不覺得手腕壓力很大嗎?
我覺得可以跳跳鄭多燕的小紅帽還不錯
: 我的問題：維持在這個體重快一年了
: 大概從二月底開學開始運動
: nike+上面的紀錄是總共跑了62公里
你不覺得很少嗎算三月開始到今天 46天62KM.....
散步速度平均3KM/H 一天走60分鐘目前對於你的體重來說就夠了
: 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多
: 而運動方面也很積極地在做
: 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重
: 我以為通常都是一開始會減很快接下來會越來越慢遇到瓶頸
: 可是我感覺我現在就遇到瓶頸每次跑步也很沒有動力真的很氣餒
: 另外還想請教一下
: 剛剛看到精華區中的減肥分享
: 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎

: 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題?
: 我高中時是熱舞社大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已
: 可能是身體本來就有一點底子跑步時並沒有哪裡疼痛或不適
: 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速)
: 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況
: 我該如何改善
: 感謝各位
BMI破30 只要少吃就會瘦了我覺得減肥吃:運動 7:3
你最好還是把你的食物菜單放上來看比較好

--

All Comments

By Carol
at 2013-04-16T02:20

我倒覺得真的偶爾喝一口飲料沒關係耶...

By Necoo
at 2013-04-18T07:44

一開始規矩要先建立起來會比較好,認真運動45天跑62km..

By Gilbert
at 2013-04-19T11:03

我覺得覺悟/代價是一個問題

By Frederica
at 2013-04-22T12:46

人有時候會對自己太好，你一開始會覺得偶爾一口沒關係
然後開了一個頭，你有可能不自覺的就...放大了那個沒關係

By Bethany
at 2013-04-27T05:37

真的，這就跟翹課一樣(?

By Sarah
at 2013-05-01T12:21

如果是要建立起習慣偶而喝一下才符合終身習慣吧

By Ophelia
at 2013-05-04T07:36

不過我的說法比較接近是，要戒除舊有的壞習慣啦~_~

By Lauren
at 2013-05-04T14:44

而且，"偶爾"其實是一個很曖昧的時間

By Kumar
at 2013-05-06T22:08

其實飲料怕的是玉米基果糖

By Necoo
at 2013-05-09T04:07

我也二月底開始運動，我的公里數是你的兩倍QQ

By Kumar
at 2013-05-11T10:11

大大最近減肥的成果如何啊

By Eartha
at 2013-05-13T16:05

不好意思發文問，想順便問剛開始減重體重會先變重嗎?

By Elizabeth
at 2013-05-14T11:43

因為過往經驗我都是這樣冏繼續減肥一陣子又比減肥前

By Ursula
at 2013-05-17T20:41

輕。大概會先重個一公斤多一點，然後再比減重前..

By Rebecca
at 2013-05-21T13:47

我自認有點懶惰但自從我跟自己說:少喝一杯就是少跑一次
40分鐘操場，目前我已經戒了三個禮拜的飲料跟宵夜了，三

By Jacky
at 2013-05-23T03:06

餐飲食大部分都是學校自助餐大概是三菜一肉，多喝水+適

By Doris
at 2013-05-24T08:35

量水果，體態(我60公斤)還沒有明顯變化，但是身體健康很
多，因為少鹽少糖，餐餐也有吃飽。現在很開心，主要是因

By Sierra Rose
at 2013-05-28T01:12

成功杜絕垃圾食物對我的誘惑，而且是很輕鬆的拒絕，一點

By Ingrid
at 2013-05-30T23:40

都沒有揪心的感覺XD 所以原po加油，你的飲食如果控制
得好，一開始一定可以瘦很多

By Hedwig
at 2013-06-02T06:43

我先承認我一直在左右等樓上推完XD

By Todd Johnson
at 2013-06-03T15:06

哈哈真不好意思XD 啊我講錯我的原po是最一開始的原po

By Ursula
at 2013-06-08T00:17

我也很好奇大大的SUBWAY減肥法最後如何了

By Bethany
at 2013-06-09T02:41

那喝峰蜜可以嗎？如果怕果糖

By Selena
at 2013-06-09T17:16

話說Subway是很好吃，可是我吃一個六吋都吃不飽XDDD

By Hedwig
at 2013-06-11T00:36

如果真的不行就甜食慢慢戒，但給自己一個期限全部戒光光
免得又變成對自己縱容

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