認真運動近三個月卻無效果 真沮喪 - 減肥

: 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜
: 本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO
: 每天一罐每朝
減肥入口的只有白開水
飲料啥的不要想偷雞 偶爾一口沒關係 這最致命
我的菜單設定六日隨便吃 所以還沒關係
: 日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床
一天7~8H就好 太多幹麻不花時間去散步 躺著也會消耗熱量但很慢
: 生活型態：學生
: 運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身
: 平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140
可以增加強度 暖身10 跑40分 收身10 但是你過重我建議散步先
: 隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等)
不知道強度如何
非常不建議胖子做伏地挺身 你不覺得手腕壓力很大嗎?
我覺得可以跳跳鄭多燕的小紅帽 還不錯
: 我的問題：維持在這個體重快一年了
: 大概從二月底開學開始運動
: nike+上面的紀錄是總共跑了62公里
你不覺得很少嗎 算三月開始到今天 46天62KM.....
散步速度平均3KM/H 一天走60分鐘目前對於你的體重來說就夠了
: 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多
: 而運動方面也很積極地在做
: 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重
: 我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸
: 可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒
: 另外還想請教一下
: 剛剛看到精華區中的減肥分享
: 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎

: 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題?
: 我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已
: 可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適
: 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速)
: 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況
: 我該如何改善
: 感謝各位
BMI破30 只要少吃就會瘦了 我覺得減肥 吃:運動 7:3
你最好還是把你的食物菜單放上來看比較好

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