認真運動近三個月卻無效果 真沮喪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：183
體重：117
BMI：34.9
體脂率：25左右

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜
本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO
每天一罐每朝


日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床


生活型態：學生


運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身
平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140
隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等)

我的問題：維持在這個體重快一年了
大概從二月底開學開始運動
nike+上面的紀錄是總共跑了62公里
雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多
而運動方面也很積極地在做
但是兩個月下來卻絲毫沒有減重
我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸
可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒

另外還想請教一下
剛剛看到精華區中的減肥分享
有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎
不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題?
我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已
可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適
只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速)

不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況
我該如何改善

感謝各位

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