認真運動近三個月卻無效果真沮喪 - 減肥

By Edwina
at 2013-04-15T16:50

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 
 
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 
============================================================================== 
 
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是 
 
基本資料 
 
性別：男 
年齡：22 
身高：183 
體重：117 
BMI：34.9 
體脂率：25左右 
 
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 
 
三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜 
           本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO 
           每天一罐每朝 
 
 
日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床 
 
 
生活型態：學生 
 
 
運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身 
           平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140 
           隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等) 
 
我的問題：維持在這個體重快一年了 
          大概從二月底開學開始運動 
          nike+上面的紀錄是總共跑了62公里 
          雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多 
          而運動方面也很積極地在做 
          但是兩個月下來卻絲毫沒有減重 
          我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸 
          可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒 
 
          另外還想請教一下 
          剛剛看到精華區中的減肥分享 
          有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎 
          不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題? 
          我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已 
          可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適 
          只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速) 
 
          不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況 
          我該如何改善 
 
          感謝各位 
 
-- 

Tags: 減肥

All Comments

By Gilbert
at 2013-04-19T17:42

太晚睡

By Caitlin
at 2013-04-22T14:21

每朝不好

By Erin
at 2013-04-26T00:00

誰知道你三餐跟以前一樣是哪樣，好好寫出來吧

By Zora
at 2013-04-27T17:24

我的意思是絕對有減無增而且每天的飲食其實很不固定

By Kristin
at 2013-05-02T04:05

改善的就是心態吧..我現在也減不太下來，但能跑的距離越來

By Una
at 2013-05-06T09:49

越長速度越來越快，也感覺到越來越健康，飲食也越來越清淡

By Puput
at 2013-05-07T16:24

雖然體重沒什麼變，但還是覺得這樣的新作息和習慣滿棒的

By Faithe
at 2013-05-09T03:00

總覺得你知道問題在哪啊

By Olive
at 2013-05-09T06:21

到底吃多少打出來吧不固定也打出個大概而且你的運動

By Edwina
at 2013-05-11T12:36

量算普通要是吃的沒問題也是慢慢瘦而已不會很快

By Jack
at 2013-05-15T14:48

可每朝不是有通過健康食品認證?

By Edwina
at 2013-05-18T19:00

如果你說的退化性關節炎版友指的是前版主強尼大，那我
只能說你...不必想太多，因為他是歷經不知幾次胖瘦再

By Mia
at 2013-05-23T16:50

加上姿勢可能有問題的跳繩的催殘...
只要你循序漸進累增運動量＋重訓增加肌力，我想，要跑

By Edwina
at 2013-05-25T22:19

到關節壞掉的機率可以再降

By Zenobia
at 2013-05-29T11:42

你體脂算是破百裡相對低的相信自己

By Carol
at 2013-06-02T09:57

這體重體脂25 真低...

By Vanessa
at 2013-06-04T06:32

好低的體脂XD 我破百體脂31

By Wallis
at 2013-06-06T20:59

真的25 超低的~

By Olga
at 2013-06-08T12:10

跳舞的常常很壯阿XD

By Emma
at 2013-06-12T07:11

吃得少不一定吃的對阿營養均衡才是要注意的
不然每天吃炒飯鍋貼雖然很少不多但是營養就...

By Annie
at 2013-06-15T06:26

有啥好沮喪的，你說三餐不顧定內容但沒比以前多

By Ursula
at 2013-06-19T00:55

你以前每餐吃超級巨無霸火鍋，現在吃巨無霸火鍋

By Queena
at 2013-06-21T09:35

這樣也符合你的敘述啊....你連自己都無法控制很重要的
"飲食"這一環，單靠其他方面你也沒做很多啊，不意外吧

By Hedy
at 2013-06-24T11:21

我第一次跑6k花了45分鐘,天天跑,第一個月就破200k了

By Harry
at 2013-06-27T15:54

覺得你跑太少太慢,對自己太好了一點

By Selena
at 2013-07-01T22:10

不要喝太多綠茶~~血液循環會不好唷~反而新陳代謝比較慢

By Suhail Hany
at 2013-07-05T03:26

二月底到四月中，頂多算一個半月吧…至多二個月，久一點再看

By Belly
at 2013-07-06T17:50

al大也是破百嗎？

By Margaret
at 2013-07-07T10:05

超壯吧~你不考慮連跑兩個月去參加全運會嗎....

By Dinah
at 2013-07-11T12:11

我嗎?沒有 172cm 95kg

By Hamiltion
at 2013-07-16T09:57

....真的體脂好低@@

By Enid
at 2013-07-19T08:38

我1月體重約110多開始減 1月跑64K 2月跑67K 3月跑64K

By Jake
at 2013-07-21T15:39

1/12 體重109.5KG 4/1 97.5KG

By Dorothy
at 2013-07-22T18:40

您有興趣去學柔道嗎XD 這身材

減脂增肌計畫

By Faithe
at 2013-04-15T15:12

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

請不要批評我的生活方式

By Dora
at 2013-04-15T10:29

完整的標題是：我不批評你的減肥方式，也請你不要批評我的生活方式這是一篇心情抒發文.. 某朋友最近使用飲食控制方式減肥，一個月瘦了三公斤，感覺得出來他很滿意，看他開心我也開心但是也因為這樣，他結論出＂減肥不用運動＂這種想法最近每次見面都要強調一下不用運動也不會怎樣我沒有批評他節制飲食的減肥方 ...

請問基礎代謝量

By Edward Lewis
at 2013-04-15T08:19

問一個笨問題可能精華區有答案但怎麼一時找不到 atat 我知道減肥時應該要至少吃到基礎代謝量但請問這是包括運動了還是不包括? 例如我的基礎代謝量是1200-1300卡但我每天會有氧或重訓30分鐘那我應該吃到1200卡+運動消耗的量(如200卡) 等於1400卡? ...

請幫我算算熱量 >"<

By Freda
at 2013-04-14T14:44

有運動習慣的胖子

By Carolina Franco
at 2013-04-14T12:26

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