減脂增肌計畫 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：73
BMI：26
體脂率：21.4

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
目前都是泡桂格大燕麥片+奶粉+米仔麩 一杯

午餐：
早餐店解決 一份主餐+點心+豆漿
例如吐司+雞塊 漢堡+熱狗等

晚餐：
自助餐 便當 炒飯 炒麵等
不會點油炸的當主餐

其他：偶爾會喝飲料，以微糖或無糖為主 大約一星期一杯吧
若是便利商店則都是無糖茶


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
盡量都會在12點前睡
大約都8點起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
目前是學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑3000~5000m，心跳數約140~150左右(跑完數的心跳20s*3)，持續2星期
電腦人腹肌level1 做前7項動作 無法跟上速度 但都會做完30次 第8個做不起來
一周約4~5天

其他：
每天喝水至少2000c.c 應該都有到3000c.c

我的主要問題：
在三年前曾經去過幸福診所，真的不推薦 最胖曾經到9X 最瘦約65
準備研究所胖回7X 又靠飲食+偶爾運動瘦到68 但還是又胖回來
請問目前飲食還有甚麼需要改進的嗎 不想再用以前這樣控制飲食
在板上看了許久 決定快樂吃 快樂減@@


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