請各位朋友幫忙看看我這樣的飲食與運動是否有效果呢? - 美體

大家好 我是一位身高172CM體重64KG的男生
雖然是不胖不瘦的體重，但我一直有小腹和臉部嬰兒肥的困擾，於是想瘦身
以下是我每天的飲食與運動行程
周一至周五
早餐正常吃:
低脂牛奶+三明治或麵包
午餐:
水果+低脂牛奶
晚餐正常吃:
便當一份(不喝飲料)
偶吃個消夜:
水果(蘋果OR奇異果)

接著我每天晚餐吃完兩小時候都會去操場慢跑30分鐘然後休息走路10分鐘(共40分鐘)
大約是4000公尺

六日的話基本上不吃大餐，如果晚上沒活動的話就會去運動

我想請問各位有經驗的朋友
我這樣的減重行程有效果嗎?(希望1或2個月內減到59或60公斤)
有什麼需要改進的部分嗎?
謝謝各位

附註:我有抽菸的習慣(有影響嗎?)

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