請各位給點建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：180
體重：120
BMI：37.04
體脂率：34.7

三餐內容

早餐：中式飯團一個

午餐：一般家常菜

晚餐：一般家常菜

其他：三餐飯後會吃點水果 這陣子不是西瓜就是鳳梨


日常作息時間：有時會晚睡 晚睡就會晚起 但還是會睡足
最近在調作息希望能正常睡正常起床
生活型態：待業中

運動習慣：每天下午去運動中心踩腳踏車 有空時踩約1小時 沒空踩30分
週末有時比較忙 會沒時間去踩


我的問題：
之前飲料喝很兇,每天至少一罐.有出門的話有到一天三罐的,現在都停了.
頂多嘴讒時去小七買0卡的果凍,寒天飲料(400cc 約100卡出頭),或是全家的
氣泡飲料水(350cc 約7x卡).
平常都吃家裡,外食的話也會注意別吃太多.不吃炸不吃煎的.
想問的是,踩腳踏車的運動量夠嗎?我盡量讓心跳維持在130以上.目前大約
開始運動兩週了.但成效很有限.
另外想問一下有必要做重訓嗎? 不過運動中心好像教人重訓要另外收費,
每小時很貴.....自己做也不知道從何做起.
基代在康是美量的是2064, 三餐都覺得吃不飽有點痛苦,因為怕會吃過多.
我本身食量很大,有時會失控狂吃,我想大概是因為飽足感很缺乏?
有沒有可以當零嘴吃又沒啥熱量的東西呢?

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