請問BMI降到多少可以開始重訓? - 健身

By Michael
at 2014-03-12T12:40

Table of Contents

版友平安

我幾個月前胖到130KG(BMI41)

(男/30歲/身高179)

這幾個月靠飲食控制與每天踩X-BIKE(30~40分)

目前體重降到108(BMI34)

基本上沒遇到甚麼平原停滯期(也可能是還沒遇到XD

目標是80KG

打算體脂更低時來練肌肉

請問體脂大約多少時重訓比較適合呢?

(現在體脂還是很高再怎麼練肌肉都還是埋在脂肪裡面

所以現階段還是有氧為主)

另外請問四週619種練肌這本如何呢?

謝謝大家回答祝安

PS瘦下來真的體力變好有精神多了腰和膝蓋負擔減輕好多

--

All Comments

By Emma
at 2014-03-13T16:20

別只看體重啊，也要看一下體脂率的變化...

By Bennie
at 2014-03-16T05:52

另外你啥時要重訓都ok，前提是沒有隱疾、姿勢觀念正確

By Jessica
at 2014-03-19T17:14

練胸背腿核心也會跟著變強

By Suhail Hany
at 2014-03-23T08:52

重訓應該沒有體重的限制吧不都通常是要跑步才看體重

By Kristin
at 2014-03-23T15:26

重訓也可以幫助減脂的~

By Hazel
at 2014-03-24T04:31

好強幾個月就可少20幾公斤

By Hazel
at 2014-03-26T01:35

如果真要在同一天做就是先重訓後有氧不過還是建議分開

By Hedy
at 2014-03-28T12:07

你花幾個月減20幾公斤阿@@

By Yedda
at 2014-04-01T01:47

增肌減脂是可以同時做的，看體脂率比BMI有用多了

By Sierra Rose
at 2014-04-05T10:18

羨慕推我106騎了六個多月的腳踏車都沒瘦到

Related Posts

請問膝關節積水是否需吃藥(加寫看診經過)

By Jack
at 2014-03-12T10:21

: 最初一、兩次左膝會爆掉……囧 : 加上去年十月摔倒跌傷左膝，中間暫停有氧快一個月。 : 說爆掉也沒有那麼嚴重，就是感覺會悶痠，不到真正疼痛的程度， : 平常生活不妨礙，但跳有氧會感到不適。最初一兩次就不應該繼續作啦=口= 表示你的身體能力還不夠進到下一階 : 上星期重訓教練叫我先去看骨科照一些 ...

救救溜溜球效應的悲劇...

By Ula
at 2014-03-12T08:57

※ 引述《tina81526 (汪)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ======================================================================== ...

減重訓練及菜單請益

By Victoria
at 2014-03-11T23:25

有空先去掛家醫科或新陳代謝科本回文是假設你身心健康無虞... ※ 引述《larzuk (阿彬)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ======================================= ...

替代役生活想減脂

By Ingrid
at 2014-03-11T22:45

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動之於體態適性發展

By Xanthe
at 2014-03-11T16:39

本篇要討論的重點是運動之於體態的適性發展先看一下各種運動的適性發展下的體態：http://tinyurl.com/l3rcjzw 身材體態，不是只有二分法的肌壯型健美體態 vs 肌少型泡芙體態 BMI正常或偏高 BMI偏 ...