請問乳清蛋白的吃法 - 健身

小弟我今天在costco購入了eas乳清蛋白（巧克力口味）
分享一下價格：6磅＄1299

以上面的標示是兩湯匙35g含有熱量140卡蛋白質27g
我的體重60公斤,有重訊的話所需蛋白質應該要有90g

之前版上有人說一餐能吸收的蛋白質是30g
所以假設我只在重訊後喝的話,應該是一次喝兩湯匙的份量就夠了吧
多喝也吸收不了吧？

另外他上面標示70克用220ml的飲料調配
但是看以往強者們的經驗220ml要讓他溶解好像有點困難
一般好像都是加到500ml,

請問加多少飲料去調配也是看個人喜好嗎？

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