請問使用器材運動的適合時間 - 健身

因為未來會有ㄧ陣長時間的休息
想說訂一下運動計畫
可以用的器材是社區健身房的腳踏車機和跑步機

想請問 這樣一天運動幾小時是適合不會過度的呢
另外適合的時間是早上還是下午?
吃完飯後多久開始呢?

抱歉問了很基本的問題
因為不知道這類資料去哪查

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