請問有啥男人可以做得柔軟筋骨的運動 - 健身

想問個有關拉筋的問題
就是在做"跪臥挺腹"這個動作時
我的左腳踝會非常痛
以前兩個膝蓋+腳踝都有受傷過
但去年底左腳踝受到這輩子以來最嚴重的挫傷
好了之後跑步似乎都沒啥問題
但要拉筋時一受到壓迫就....痛到躺不下去Q.Q

有辦法可以克服嗎= =

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