請問停滯期該如何突破 - 減肥

※ 引述《NoMatterWhat (我不是蘿莉控)》之銘言：
恕刪
: 9月菜單(7月比這多600卡, 8月比這多300卡)
: 早餐：飯糰or地瓜(200g)兩者擇1,茶葉蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆漿二擇1
: 午餐：公司發的便當不吃飯, 油炸類去皮, 所有菜過水, 盒裝水果*1
: 晚餐：蘋果*1 燙青菜*4(水燙加醬油), 溫泉蛋*1
: 下午餓了會多吃水果一份
: 7/1開始減肥, 吃的份量每個月減少300卡(晚餐和中午便當飯的量)
: 從103公斤開始到84公斤都還很順利,
: 目前卡82公斤已經3星期, 這一星期把游泳增加到每天2000m(45分鐘)依然無效,
: 熱量攝取是我能維持正常工作效率的最底限
: 請問我現在維持原狀能否克服停滯期? 還是要再增加運動量?

不用增加運動量，把中午的便當的飯吃一半下去
晚餐多喝一杯豆漿，(不需要甚麼無糖豆漿)
下午餓了把水果換成豆漿或牛奶，。

你的問題不是運動不夠，是熱量不夠，醣類不夠，油脂不夠。

(別懷疑，少糖少油是健康沒錯，但過少的油會阻礙你減肥)

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