請問前輩們這樣的菜單有超過熱量嗎？ - 減肥

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早餐

顆粒堅果全麥饅頭(葵花子，南瓜子，葡萄乾，枸杞) 7-11 茶葉蛋一顆 ,無糖高纖豆漿
&低脂牛奶&黑咖啡 每天輪流喝


午餐

公司叫的便當 因為不能自己選 所以大約是無外粉皮炸排骨，煎肉魚，滷雞腿這三樣



晚餐

http://i.imgur.com/KLZLhJG.jpg

自己炒的蔬菜五穀米炒飯+蛋花湯

炒飯內有 一碗五穀米 高麗菜，豆芽菜，紅蘿蔔絲，香菇，一顆蛋，些許雞胸肉。
一湯匙葵花油，一湯匙醬油。(平常也有用糙米在炒)


每天大概這樣

晚餐如果家裡煮就會吃家裡的


目前秉持著正常吃+多多運動

不吃宵夜+含糖飲料 只喝水

因為以前太過極端減肥

導致後來瘋狂復胖..哭

不敢在有第二次了



小弟目前一週運動4-5天 5:30~6:00分速慢跑30分鐘 在家徒手肌力訓練 30分鐘


168公分 70公斤

算到的基礎代謝率是1688


想請問版上的大大們 小弟這樣吃還ok嗎QQ？


謝謝。









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