請問壺鈴KETTLEBELL完後酸痛感 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-05-21T23:35

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最近幾天開始使用壺鈴
可是因為是自己在家跟著影片做
不知道姿勢到底正不正確

所以想請問各位
做完後酸痛感大多都在哪邊
(想用這判斷姿勢是不是正確好像有點奇怪xD)

看影片教學是說要用腰的力量頂出去
屁股夾緊等等
也有上網看使用壺鈴的常見錯誤
可是覺得自己該注意的地方都有注意

因為我做完後腰部位置真的滿滿滿酸痛的
酸痛程度有點稍微超乎我想像
所以也很怕如果是姿勢錯誤
一直做下去會造成運動傷害


想請問大家使用時有什麼小訣竅
謝謝大家ヾ(* 渺 ?*)ﾉ



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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-05-25T13:21
屁股跟後大腿應該會酸，腰酸是不正確的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-28T20:01
我做壺鈴從沒超痠痛過耶 妳要不要請人幫你看姿勢？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-30T10:20
建議還是先找會的人上課，如果堅持靠自學，Deadlift 比
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-06-02T06:26
做硬舉下背有感不酸/swing大腿微感/架式上舉肩膀微酸
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-05T04:18
持式深蹲微感 但可能是因為我只做12公斤所以不會太累
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-06-07T07:50
我拿16kg的做深蹲，50下就不行了
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-06-11T22:48
看到8公斤 就知道有問題了
Joe avatar
By Joe
at 2015-06-16T19:20
8公斤大概是用提拉而非頂拋吧，新手拿太輕反而不會用盪的
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-20T13:17
都像做體操一樣 半蹲>彎腰>下放>站直>抬手 下背不酸也難
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-06-20T21:44
因為靠自己的上半身肌力就可以雙手平舉8KG了,輪不到下半身
Una avatar
By Una
at 2015-06-25T14:32
最後就變得像只是拿壺鈴當啞鈴玩而已，壺鈴的特性沒利用到
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-06-29T08:13
http://tinyurl.com/n3tnyvw
Una avatar
By Una
at 2015-06-29T20:50
http://tinyurl.com/l5aqlsv
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-07-02T20:05
我是女生 8kg真的太輕 不太適合做swing
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-04T16:42
腰不該酸
William avatar
By William
at 2015-07-07T08:37
聽起來像是核心沒有到位，有影片比較好判斷.
Iris avatar
By Iris
at 2015-07-07T12:29
我也是女生 雙手12開始 姿勢真的比較不會跑掉
Una avatar
By Una
at 2015-07-10T13:50
台北去ff上課 500可以學到很多啊啊啊啊 壺鈴看似簡單
Leila avatar
By Leila
at 2015-07-13T11:44
但出力點有時是錯的
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-14T16:16
是屁股（髖關節）頂出去不是腰 肚子繃緊 不應該折到你
的脊椎 想像你全身繃緊 臀腿肚子三個地方瞬間用力 就像
棒式ㄧ樣 建議你拍個影片上傳
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-17T04:58
28kg做swing當間歇 臀腿酸痛三天...
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-21T07:23
8公斤練單手不就好了 窮則變 變則通

85>59，持續努力中！運動需要改變嗎？懇請惠賜建議QQ

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-21T12:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想要開始減肥

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-21T12:38
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易瘦體質被自己破壞再重練的心路歷程

Ida avatar
By Ida
at 2015-05-20T23:49
本人163.5 這篇是從4X→56→48→65→51的心路歷程 也用經驗奉勸大家真的不要亂節食把身體搞壞QQ 會跟本人一樣後悔莫及 本人從小就算是易瘦體質 個人覺得原因是媽媽正餐都煮得很營養健康 又一天到晚帶我們去爬山游泳 再加上我跟親戚小孩每天都混在一起玩瘋狂追逐遊戲 因此從小就是超結 ...

飲食運動問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-20T22:33
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膝蓋就醫經驗+一點運動心得

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-05-20T21:08
哈囉各位前輩大家好 剛好看到這幾天有很多版友在討論膝蓋酸痛的問題 想跟大家分享一下自己最近的就醫經驗 我是一名準研究生兼國考米蟲 因為從小到大每次考完一次人生重要的大考身體狀況就會變很差 在這次研究所放榜後，就決定要開始培養規律的運動習慣 避免年底國考完命也去了半條= =and#34; 所以從三月底開始 ...