飲食運動問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：28
身高：178
體重：112
BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋+豆漿/紫米飯糰+豆漿

午餐：公司附近便當一個，排骨飯雞腿飯或燒臘便當。

http://imgur.com/WC0Cw99

晚餐：白飯一碗、雞里肌三條蒸蛋一顆燙青菜一份

http://imgur.com/PEZl9id

其他：晚餐運動前會吃一根香蕉，或是一杯燕麥。飯後會吃一些水果。
有時候消夜肚子餓會吃茶葉蛋或無糖豆漿一杯。

日常作息時間：8-17的上班族，平常12點睡覺，早上七點起床。


生活型態：上班族


健康狀況：（否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：
一周游泳4-5次，1000M約40分鐘。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從國中體重都破百的我，今年過年後，健康檢查發現體重已經悄悄來到112了
體檢報告也是滿江紅，想要運動來讓體重降低，不過自己飲食並沒有改變
一樣早餐一個漢堡一個火腿蛋加大冰奶，中餐一個便當還會再吃小吃炒麵或炒米粉，
晚餐也是便當，天天消夜鹽酥雞或滷味炭烤。改變的只有每天多花1小時游泳，
兩個月過去了體重還是沒有改變。
到了四月份，朋友告訴我應該減少吃的，配合運動。於是我們一起去涼了INBODY，
希望能讓體重下降，三餐換成上面敘述的。
一周游泳4-5次也從原本1000公尺要游50-60分，進步到40分。周一周四用啞鈴重訓，
七公斤啞鈴，胸三個動作、背三個動作12下5組。周二周四是深蹲。
一個半月後量體重，體重從112下降到107。
朋友們認為我吃的還是太多，不過這樣的飲食，有時候還是會肚子餓。
飲食還須要如何改變，運動需要改變嗎?
游泳的心跳都無法達到130。一個半月了身體會適應了嗎?


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