82kg>>54kg 女孩減肥心得3 - 健身

渾渾噩噩的憂鬱症狀經過時間和親友的幫助下開始有了好轉
當我的狀況不再那麼遭的時候
我決定重新運動


可是這次不如以往順利
一直很難降下來
獨自努力用從前有氧的方法從67瘦到63之後就一直卡關
卡了將近兩個月



有人說這是體重停滯期
須要靠重訓來突破
因緣際會下我找到了一個私人教練
他也知道我的身心狀況，常常鼓勵我
有事沒事就抓我去跑步、運動
吃飯時還控制我的飲食
每次看他吃飯都覺得?你現在是兔子嗎？只能吃這麼清淡嗎？?



剛開始還蠻不習慣的，健身教練們吃飯真的不太吃重口味
一個一個都是帶水煮青菜雞肉，一大盒又一大盒的份量
慢慢的，我的味覺也被訓練的有些敏銳
口味太重太油太鹹的東西都吃不太下
竟量都選些天然的食物，同時也是為了病情穩定



至於上課則用著非人哉的恐怖訓練突破停滯期的難關
讓我深深的知道，原來在減肥中重訓的重要


歪打正著吧
剛好去的私人健身房非常的專業
甚至還看到當紅的職棒選手在那裡一對一訓練
各式各樣的重訓器材看得我頭暈腦脹
而且就算沒器材，他們照樣光用徒手把你操到連眼淚都流不出來
常常被教練的花招累到快要吐血，一個半小時的課程我一個小時就投降
不過有時後教練也會改個方式，換打拳擊還是跆拳道讓我覺得上課有趣
因為他自己也說其實練很重要，快樂運動也很重要（鞭子與胡蘿蔔？）
在那邊上課亂吼亂叫都沒關係，常常看到有女生揮拳揮的特別凶狠，不知道是想到了什麼事


no pain no gain


我教練的至理名言
他只說：真正要練的人再來找我


他是出了名的奇怪+嚴格
根本不管你是男生還是女生，有錢沒錢，胖的瘦的
操的非常紮(兇)實(狠)、ＣＰ值很高
但，奇怪的是，回客率還蠻好的　
可能他的學生都有Ｍ傾向（誤）　

（內心ＯＳ：怎麼一挑就挑到大魔王…）


原來手臂可以這樣練
原來肚子要這樣才會消
原來屁股要這樣才會翹


經過解釋之後才知道
原來有氧的確是瘦很快，可是有氧如果沒有伴隨著重訓
肌肉量很容易往下掉，基代也會變少


所以
由於我從以前只靠有氧快速的結果
導致我現在瘦歸瘦，但手臂和肚子上的肉都是又鬆又軟的QQ
屁股也沒有很紮實，只能之後再用重訓和飲食慢慢調回來
http://i.imgur.com/ghJSVaL.jpg
http://i.imgur.com/4vhUgph.jpg



我的重訓裡最常使用的就是TRX
它的效果真的非常強，練個一次就可以看出效果
這張照片裡我教練的姿勢主要是在練手臂內側（也就是我的蝴蝶袖的地方）

http://i.imgur.com/0P9Qkmo.jpg


如果沒有TRX
在家也可以用背對床用雙手支撐抓緊床沿
屁股騰空，靠手臂後側的肌肉上下動作
也是很容易流汗消耗熱量的

還有以下這個不知道怎麼稱呼的玩意
http://i.imgur.com/S5CkuL2.jpg
http://i.imgur.com/x3j4QEp.jpg


光是台子就是十來公斤重，加上鐵塊更是
然後就要推著它，使盡吃奶的力氣用力推用力跑
這主要是在練屁股和大腿
練屁股的話還有深蹲


以前不知道
做了才知道原來運動員是這麼的了不起
訓練的方式需要有很堅強的意志力和精神力才可以撐過
常常做完一組就已經腦袋放空
汗水流盡，休息之後的暢快感是欣喜的
我很感謝我的教練帶我走過這一段路程
也因為他帶領的關係，讓我憂鬱的病情有了有了宣洩的地方


如果真的要我說，我會覺得上教練課未嘗不是個很好的選擇
（但前提是你要選到一個適合你的好教練）
因為畢竟他們有他們的專業
如果一開始不知道該怎麼有氧和重訓
領進門學到正確的姿勢其實是事半功倍，又比較不容易弄傷的


重訓主要是在這邊
至於有氧的話我還是自己會找時間去運動中心使用滑步機等



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