本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！(未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：168
體重：59
BMI：20.9
體脂率：26.0%（生理期前一週）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
65kg時→ http://i.imgur.com/JXx0rIa.jpg
現在(59kg)→ http://i.imgur.com/LX8TMff.jpg
三餐內容：
早餐：蘋果一顆，芭樂一顆，低脂牛奶200ml，早餐穀片50g or吐司兩片夾起司 or歐式雜糧麵包
50g
午餐：[A] 自助餐紫米飯半碗，青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊 or炒蛋一份
[B] 吐司兩片夾起司，烤雞里肌肉60g，羅蔓生菜半顆 or 清蒸綠花椰一朵
晚餐：[A] 青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊or炒蛋一份
[B] 加熱滷味青菜三份，小豆干三塊or 大黑干一塊，一份豬肉
[C] SUBWAY火雞胸肉 or 香烤雞肉 (or 素食)，只夾生菜&起司&肉
其他：每2-3天一杯熱拿鐵 (無糖)，偶爾會吃小糖果餅乾但控制在150kcal以內，
重訓超過60分鐘或跑步超過70分鐘時，結束後會吃一根香蕉(100-120g)，有時再加
低脂牛奶100-200ml
我的基礎代謝率大約1350kcal，上面的標準飲食一天大概會吃到1500-1600 kcal，一週大概有三到
四天可以遵守(非工作日)，工作日時因為需要一直奔走&搬東搬西，所以工作日時會攝取熱量放寬到1800kcal，大概
就是把午餐或晚餐的澱粉量增加~
日常作息時間：[非工作日] 7-9點起床，一整天彈性使用(上課、讀書、打混)，運動時間大概是晚上9點
到12點之間
[工作日] 06:30起床，08:30工作到至少22:30
生活型態：一週只有兩堂課的偽學生，二到三天工作日
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
今年2月底開始努力運動，地點是健身房，依照工作忙碌程度一週運動4-6天，
2月底到4月底之間以跑步機為主(心跳130-150之間)，按照Nike Running+
的訓練課表，兩個月總跑量大約330公里，
5月開始加入重訓，有兩個set在輪([A]腿臀腰腹 [B]胸背腰腹)，基本上一天重訓一天有
氧，重訓日先重訓約1小時，大約會做10個項目，然後跑步機或滑步機30分鐘，
有氧日則看身體狀況跟心情慢跑60-120分鐘，速度在跑步機的9到9.5之間，
然後如果前一天沒運動，隔一天時間許可會一天運動兩次，早上重訓約一小時，晚上有氧
約一小時。
每天的運動跟攝取熱量我自己做了個表格紀錄，覺得蠻有警惕效果的→
http://i.imgur.com/L7EjWBi.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有點害羞要先跟大家分享我的復胖人生，
我從小就是個胖妹，媽媽覺得小孩只要認真念書其它不重要，
所以國中以前每天必喝一瓶麥香紅茶跟吃媽媽準備的餅乾，人生巔峰在國三的85kg，之後
就不敢量體重了，後來靠飲食控制高中畢業時65kg，
上大學後斷斷續續的極端節食，也吃過兩個月一週要價一千塊而且心悸超嚴重的可怕中藥，但體重就是在
61-65kg間浮動，大四時到歐洲一年，牛奶&巧克力太便宜於是就這麼胖到70kg，回國前運動回到63.5kg
，但回國後因為聚餐很多又學會喝啤酒(XP)，所以半年內又胖回68kg，然後再努力運動回到
60kg...
這一次復胖，則是上研究所後壓力大又荒廢運動，胖回65kg，去年10月中開始運動，1月
初出了小車禍所以停了近兩個月，2月底才又開始，努力至今大約59kg…..
身材一直是我人生中最憂愁的事，雖然成長過程沒有什麼因身材而被排擠或霸凌的經歷，
但偶爾被嘲笑還是蠻沮喪的，活到現在一路走來幾乎零桃花也是很大的打擊O_Q，常常覺
得自信心嚴重不足，看見瘦子正妹的特殊禮遇時也覺得內心超不平衡～(XD)
關於這次希望是最後一次的減肥，
因為我原本就挑食，披薩、可樂、漢堡、奶茶等等都不敢吃，加上喜歡吃蔬菜水果&沒有
味道的東西，所以飲食控制以可以持之以恆為主，不打算太激進，原本每天一杯熱拿鐵或抹茶奶綠，現
在改成兩到三天一杯，
運動則是從前兩個月的只跑步到五月初起加入重訓，
雖然體重已停滯一個月，但因為這個月飲食蠻失控的所以不怪老天爺@@，只希望能夠懇請
版友們提供一些繼續努力的方向，
想問的有～
1. 我不求快，只希望可以瘦得健康、線條漂亮、壓低體脂，然後運動習慣可以持之以恆
，很多朋友都叨叨唸說，我現在停滯了所以一定要做Tabata或間歇運動，可是我偏偏就是
不喜歡那種一件事情沒有做到底的感覺，想問說，如果我有重訓了，還一定要做Tabata或
間歇運動嗎？
2. 比起增加運動強度，我寧願增加運動時間，像有氧日我會慢跑60-120分鐘，但這樣是
否會太過消耗肌肉，反而不好？(雖然很愛跑步但原本肌肉就不多了OvQ)
謝謝大家看完我的目前為止努力的小小血淚史，
有任何建議&解惑敬請不要客氣，先謝謝板友們的好心幫忙了！！
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！(未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：168
體重：59
BMI：20.9
體脂率：26.0%（生理期前一週）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
65kg時→ http://i.imgur.com/JXx0rIa.jpg
現在(59kg)→ http://i.imgur.com/LX8TMff.jpg
三餐內容：
早餐：蘋果一顆，芭樂一顆，低脂牛奶200ml，早餐穀片50g or吐司兩片夾起司 or歐式雜糧麵包
50g
午餐：[A] 自助餐紫米飯半碗，青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊 or炒蛋一份
[B] 吐司兩片夾起司，烤雞里肌肉60g，羅蔓生菜半顆 or 清蒸綠花椰一朵
晚餐：[A] 青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊or炒蛋一份
[B] 加熱滷味青菜三份，小豆干三塊or 大黑干一塊，一份豬肉
[C] SUBWAY火雞胸肉 or 香烤雞肉 (or 素食)，只夾生菜&起司&肉
其他：每2-3天一杯熱拿鐵 (無糖)，偶爾會吃小糖果餅乾但控制在150kcal以內，
重訓超過60分鐘或跑步超過70分鐘時，結束後會吃一根香蕉(100-120g)，有時再加
低脂牛奶100-200ml
我的基礎代謝率大約1350kcal，上面的標準飲食一天大概會吃到1500-1600 kcal，一週大概有三到
四天可以遵守(非工作日)，工作日時因為需要一直奔走&搬東搬西，所以工作日時會攝取熱量放寬到1800kcal，大概
就是把午餐或晚餐的澱粉量增加~
日常作息時間：[非工作日] 7-9點起床，一整天彈性使用(上課、讀書、打混)，運動時間大概是晚上9點
到12點之間
[工作日] 06:30起床，08:30工作到至少22:30
生活型態：一週只有兩堂課的偽學生，二到三天工作日
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
今年2月底開始努力運動，地點是健身房，依照工作忙碌程度一週運動4-6天，
2月底到4月底之間以跑步機為主(心跳130-150之間)，按照Nike Running+
的訓練課表，兩個月總跑量大約330公里，
5月開始加入重訓，有兩個set在輪([A]腿臀腰腹 [B]胸背腰腹)，基本上一天重訓一天有
氧，重訓日先重訓約1小時，大約會做10個項目，然後跑步機或滑步機30分鐘，
有氧日則看身體狀況跟心情慢跑60-120分鐘，速度在跑步機的9到9.5之間，
然後如果前一天沒運動，隔一天時間許可會一天運動兩次，早上重訓約一小時，晚上有氧
約一小時。
每天的運動跟攝取熱量我自己做了個表格紀錄，覺得蠻有警惕效果的→
http://i.imgur.com/L7EjWBi.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有點害羞要先跟大家分享我的復胖人生，
我從小就是個胖妹，媽媽覺得小孩只要認真念書其它不重要，
所以國中以前每天必喝一瓶麥香紅茶跟吃媽媽準備的餅乾，人生巔峰在國三的85kg，之後
就不敢量體重了，後來靠飲食控制高中畢業時65kg，
上大學後斷斷續續的極端節食，也吃過兩個月一週要價一千塊而且心悸超嚴重的可怕中藥，但體重就是在
61-65kg間浮動，大四時到歐洲一年，牛奶&巧克力太便宜於是就這麼胖到70kg，回國前運動回到63.5kg
，但回國後因為聚餐很多又學會喝啤酒(XP)，所以半年內又胖回68kg，然後再努力運動回到
60kg...
這一次復胖，則是上研究所後壓力大又荒廢運動，胖回65kg，去年10月中開始運動，1月
初出了小車禍所以停了近兩個月，2月底才又開始，努力至今大約59kg…..
身材一直是我人生中最憂愁的事，雖然成長過程沒有什麼因身材而被排擠或霸凌的經歷，
但偶爾被嘲笑還是蠻沮喪的，活到現在一路走來幾乎零桃花也是很大的打擊O_Q，常常覺
得自信心嚴重不足，看見瘦子正妹的特殊禮遇時也覺得內心超不平衡～(XD)
關於這次希望是最後一次的減肥，
因為我原本就挑食，披薩、可樂、漢堡、奶茶等等都不敢吃，加上喜歡吃蔬菜水果&沒有
味道的東西，所以飲食控制以可以持之以恆為主，不打算太激進，原本每天一杯熱拿鐵或抹茶奶綠，現
在改成兩到三天一杯，
運動則是從前兩個月的只跑步到五月初起加入重訓，
雖然體重已停滯一個月，但因為這個月飲食蠻失控的所以不怪老天爺@@，只希望能夠懇請
版友們提供一些繼續努力的方向，
想問的有～
1. 我不求快，只希望可以瘦得健康、線條漂亮、壓低體脂，然後運動習慣可以持之以恆
，很多朋友都叨叨唸說，我現在停滯了所以一定要做Tabata或間歇運動，可是我偏偏就是
不喜歡那種一件事情沒有做到底的感覺，想問說，如果我有重訓了，還一定要做Tabata或
間歇運動嗎？
2. 比起增加運動強度，我寧願增加運動時間，像有氧日我會慢跑60-120分鐘，但這樣是
否會太過消耗肌肉，反而不好？(雖然很愛跑步但原本肌肉就不多了OvQ)
謝謝大家看完我的目前為止努力的小小血淚史，
有任何建議&解惑敬請不要客氣，先謝謝板友們的好心幫忙了！！
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