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請問大家平常怎麼準備飲食 - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2018-07-27

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想問一下大家準備飲食的細節

是一次準備幾天的份？

蔬果有計算份量嗎？

一直無法準備好

要多樣化就會亂掉，營養素會超過

而且多樣化好難計算

肉的部位也很容易影響熱量和脂肪量


有沒有高手能分享一下？

怎麼吃，怎麼準備，怎樣能方便且準確的搞定飲食

尤其準備的流程可以說明一下



https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg

純天然未整形
某一間健身房的櫃台
100%京族人


夠誠意了吧
教我準備飲食



謝謝各位巨巨，巨炮，巨無霸，巨人，巨蟒
巨乳，巨臀，巨尻

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All Comments

Zora avatarZora2018-07-29
要自己準備吃的話 當然以少樣好準備為原則阿
Damian avatarDamian2018-08-02
多樣化準備 會很難持續 連續好幾週那樣弄 只會覺得自
己在找自己麻煩而已
Quanna avatarQuanna2018-08-04
早餐: 桂格燕麥片+乳清(兩匙)+水果/沙拉
午餐: 每周日晚上準備一週週間五天便當 煮完冷凍 週一
Jack avatarJack2018-08-08
~週五早上拿到公司蒸飯箱蒸 吃的就雞胸肉+雞蛋+三樣菜
Hamiltion avatarHamiltion2018-08-08
晚餐: 你想精實一點就吃subway12吋 想稍微滿足口腹之
Madame avatarMadame2018-08-11
欲就吃一般外食但避油炸物 然後可過水就過水
Daph Bay avatarDaph Bay2018-08-12
雞胸肉不行 你就選一週改雞腿肉 鮭魚 這些雖然含脂量
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-08-15
略高 但你都用水煮或滷煮 當暫代的飲食 也不會讓你胖
哪裡去
Liam avatarLiam2018-08-17
雞胸肉的調理除了水煮 也可微乾煎 然後放在便當時記得
加些醬汁跟撒點胡椒鹽 可避免雞胸肉過於乾柴 容易吃膩
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-08-19
推圖
Ida avatarIda2018-08-23
伸手牌，以為在西斯板喔怎麼沒說巨點是圖
Heather avatarHeather2018-08-26
真的蠻有誠意的 推推
Aaliyah avatarAaliyah2018-08-30
這次終於有圖了
Tom avatarTom2018-09-01
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午隨便吃，大概怎麼樣都熱
量赤字＋蛋白質＊2
Steve avatarSteve2018-09-06
雞胸肉先從側面切一半，在從中間切一半，讓他變比較
薄在用低卡烤肉醬少量醃過，在放點油煎，好吃，不會
Edith avatarEdith2018-09-08
大哥我這不是來推了嗎
Adele avatarAdele2018-09-12
柴 之前吃兩個禮拜都不會膩
Belly avatarBelly2018-09-15
大哥這就對了
Callum avatarCallum2018-09-20
雞胸肉永各種醃法都可以變更好吃。一次準備一週在冷凍是
Ophelia avatarOphelia2018-09-23
最方便的了。
Susan avatarSusan2018-09-23
對了 建議原波去買個廚房用的那種小型食材電子秤 可以
Doris avatarDoris2018-09-26
幫你秤雞胸肉 米 雞蛋 魚 等的重量 這樣你才知道你煮
Lily avatarLily2018-09-29
的份量要拿捏多少
另外, 雖然一般都建議蛋白質攝取量 為體重數字*2g, 但
Ophelia avatarOphelia2018-10-02
通常只靠一般的雞胸肉或雞蛋是很不容易達到的, 可以靠
早餐/下午茶/運動後的 乳清攝取來幫助達到目標
Hazel avatarHazel2018-10-06
(不然你光靠吃雞胸肉/雞蛋 會要吃到很多很多 還蠻辛苦
的)
Andrew avatarAndrew2018-10-10
借標題問一下 什麼是京族人
Christine avatarChristine2018-10-12
伸
Victoria avatarVictoria2018-10-12
手
Kristin avatarKristin2018-10-17
有圖推
Elma avatarElma2018-10-22
我都買costco的雞腿 一天去皮吃2支
Mary avatarMary2018-10-25
剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑愛吃的
Kristin avatarKristin2018-10-25
你是來自廣西還是越南的人嗎？
Caroline avatarCaroline2018-10-28
有圖給推
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-31
京族人是啥？
Dora avatarDora2018-11-01
你也很巨阿別謙虛
Mary avatarMary2018-11-03
可以一次煮，但是用不同香料和調味來做變化
Emma avatarEmma2018-11-04
巨巨們怎麼可以對女生手下留情！
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-11-05
京族人是什麼？曬照還是問問題-.-
Heather avatarHeather2018-11-07
大哥是對的
Regina avatarRegina2018-11-10
有圖推一下
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-11-13
圖是？？？
David avatarDavid2018-11-14
大哥好
Kumar avatarKumar2018-11-18
我這個人很簡單 有奶圖 就給推
Isabella avatarIsabella2018-11-20
都附圖了大家怎麼還不推爆
Odelette avatarOdelette2018-11-23
我以為走錯版
Ursula avatarUrsula2018-11-27
下次放貓我就推
Anonymous avatarAnonymous2018-11-29
大哥好！
這才是我認識的大哥
Susan avatarSusan2018-12-03
先推誠意
Gilbert avatarGilbert2018-12-07
純推圖
Caitlin avatarCaitlin2018-12-10
推有誠意
Genevieve avatarGenevieve2018-12-13
我很簡單 有圖推
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-12-13
純推誠意
Hedwig avatarHedwig2018-12-18
推
Charlotte avatarCharlotte2018-12-19
早餐 乳清燕麥堅果水果優格直接打成汁喝
Megan avatarMegan2018-12-20
我走錯版了？
Rae avatarRae2018-12-23
求門！（x
William avatarWilliam2018-12-24
以為附圖我就不噓伸手嗎
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-12-25
佛系飲食
Mary avatarMary2018-12-28
...
Eartha avatarEartha2018-12-31
有圖就推
Ingrid avatarIngrid2019-01-04
天 哪招
Megan avatarMegan2019-01-04
假小妹真大哥
Ingrid avatarIngrid2019-01-05
問幹嘛附圖的是不是不知道越南王的名號
Ophelia avatarOphelia2019-01-08
你以為有圖我就會推了嗎？
Quintina avatarQuintina2019-01-13
這串釣出好多菜B8XDD
Liam avatarLiam2019-01-15
大哥帶我飛
Selena avatarSelena2019-01-18
有圖有推
Kelly avatarKelly2019-01-19
有奶就能伸？
Tom avatarTom2019-01-24
大哥是對的
Brianna avatarBrianna2019-01-27
傻眼
Aaliyah avatarAaliyah2019-02-01
管你什麼王 噓你伸手
Quanna avatarQuanna2019-02-01
我這個人很簡單
Mason avatarMason2019-02-05
大哥好，你不是有傭人嗎？
Quanna avatarQuanna2019-02-09
Po圖衝三小...
Gilbert avatarGilbert2019-02-10
補血
Hedwig avatarHedwig2019-02-11
都練多久了 備餐還不會
Yedda avatarYedda2019-02-14
喔事喔
Sandy avatarSandy2019-02-19
Po這樣的圖叫有誠意喔？
Emma avatarEmma2019-02-23
大麥克薯條可樂加大
Ophelia avatarOphelia2019-02-24
我都吃體重x3g的碳水 給你參考
Jessica avatarJessica2019-02-25
都吃便當和麥當勞而已 不喝含糖 下午餓了吃香蕉 但ㄧ周
Jessica avatarJessica2019-03-02
練六天 體脂肪12給妳參考
Dora avatarDora2019-03-03
有妹有推
Kristin avatarKristin2019-03-05
一堆新警察
Cara avatarCara2019-03-09
身為一名不正常的男人，推文是自然的
Connor avatarConnor2019-03-14
奶子 我這個人很簡單
Doris avatarDoris2019-03-16
pakjames蠻猛的
Olive avatarOlive2019-03-20
奶大就給推
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-03-24
爬文好嗎==
Kristin avatarKristin2019-03-25
大家好熱心喔xddddd 人正真好
Susan avatarSusan2019-03-26
https://i.imgur.com/yhBE2z4.jpg
Enid avatarEnid2019-03-28
性別正確
Connor avatarConnor2019-03-28
性別正確
Blanche avatarBlanche2019-03-31
就是之前那個櫃台齁………
Olive avatarOlive2019-04-03
其實好市多去骨雞腿肉把皮剝掉再拿料理剪清掉肉眼可見油
Madame avatarMadame2019-04-04
脂 用氣炸鍋180度5分鐘就很好吃了，幾乎沒什麼油又比雞
胸肉嫩
Regina avatarRegina2019-04-09
雞腿肉數片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜歡的蔬菜
用炒 還蠻多變化的 雞胸用舒肥 或泡鹽水 都不會柴
Irma avatarIrma2019-04-13
歐 對了 icook網站也蠻推薦參考的 他提供很多簡便的
Gilbert avatarGilbert2019-04-17
料理方式 真的很不錯的網站
Necoo avatarNecoo2019-04-22
太神啦
Zanna avatarZanna2019-04-26
給推
Regina avatarRegina2019-04-28
自拍意義不明
Carol avatarCarol2019-05-02
真廢文，但還是不爭氣地推了QAQ
Zenobia avatarZenobia2019-05-03
連吃三個月同口味雙份肉subway 路過～～