請問大家平常怎麼準備飲食 - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-27T15:30

Table of Contents

想問一下大家準備飲食的細節

是一次準備幾天的份？

蔬果有計算份量嗎？

一直無法準備好

要多樣化就會亂掉，營養素會超過

而且多樣化好難計算

肉的部位也很容易影響熱量和脂肪量


有沒有高手能分享一下？

怎麼吃，怎麼準備，怎樣能方便且準確的搞定飲食

尤其準備的流程可以說明一下



https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg

純天然未整形
某一間健身房的櫃台
100%京族人


夠誠意了吧
教我準備飲食



謝謝各位巨巨，巨炮，巨無霸，巨人，巨蟒
巨乳，巨臀，巨尻

--
Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2018-07-29T12:50
要自己準備吃的話 當然以少樣好準備為原則阿
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-02T23:15
多樣化準備 會很難持續 連續好幾週那樣弄 只會覺得自
己在找自己麻煩而已
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-04T02:38
早餐: 桂格燕麥片+乳清(兩匙)+水果/沙拉
午餐: 每周日晚上準備一週週間五天便當 煮完冷凍 週一
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-08T01:48
~週五早上拿到公司蒸飯箱蒸 吃的就雞胸肉+雞蛋+三樣菜
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-08-08T18:27
晚餐: 你想精實一點就吃subway12吋 想稍微滿足口腹之
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-11T13:28
欲就吃一般外食但避油炸物 然後可過水就過水
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-12T05:57
雞胸肉不行 你就選一週改雞腿肉 鮭魚 這些雖然含脂量
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-08-15T05:55
略高 但你都用水煮或滷煮 當暫代的飲食 也不會讓你胖
哪裡去
Liam avatar
By Liam
at 2018-08-17T21:14
雞胸肉的調理除了水煮 也可微乾煎 然後放在便當時記得
加些醬汁跟撒點胡椒鹽 可避免雞胸肉過於乾柴 容易吃膩
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-19T16:39
推圖
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-23T13:47
伸手牌，以為在西斯板喔怎麼沒說巨點是圖
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-26T05:43
真的蠻有誠意的 推推
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-30T15:31
這次終於有圖了
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-01T04:38
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午隨便吃，大概怎麼樣都熱
量赤字＋蛋白質＊2
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-06T01:47
雞胸肉先從側面切一半，在從中間切一半，讓他變比較
薄在用低卡烤肉醬少量醃過，在放點油煎，好吃，不會
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-08T00:40
大哥我這不是來推了嗎
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-12T13:01
柴 之前吃兩個禮拜都不會膩
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-15T21:19
大哥這就對了
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-20T05:19
雞胸肉永各種醃法都可以變更好吃。一次準備一週在冷凍是
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-23T06:44
最方便的了。
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-23T17:15
對了 建議原波去買個廚房用的那種小型食材電子秤 可以
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-26T14:58
幫你秤雞胸肉 米 雞蛋 魚 等的重量 這樣你才知道你煮
Lily avatar
By Lily
at 2018-09-29T08:52
的份量要拿捏多少
另外, 雖然一般都建議蛋白質攝取量 為體重數字*2g, 但
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-02T01:27
通常只靠一般的雞胸肉或雞蛋是很不容易達到的, 可以靠
早餐/下午茶/運動後的 乳清攝取來幫助達到目標
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-06T07:03
(不然你光靠吃雞胸肉/雞蛋 會要吃到很多很多 還蠻辛苦
的)
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-10T00:17
借標題問一下 什麼是京族人
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-12T01:50
伸
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-12T14:05
手
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-17T02:26
有圖推
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-22T00:42
我都買costco的雞腿 一天去皮吃2支
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-25T08:01
剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑愛吃的
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-25T23:51
你是來自廣西還是越南的人嗎？
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-28T17:42
有圖給推
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-31T16:14
京族人是啥？
Dora avatar
By Dora
at 2018-11-01T21:05
你也很巨阿別謙虛
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-03T08:20
可以一次煮，但是用不同香料和調味來做變化
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-04T10:07
巨巨們怎麼可以對女生手下留情！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-11-05T07:25
京族人是什麼？曬照還是問問題-.-
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-07T11:02
大哥是對的
Regina avatar
By Regina
at 2018-11-10T07:30
有圖推一下
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-13T12:16
圖是？？？
David avatar
By David
at 2018-11-14T07:44
大哥好
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-18T12:46
我這個人很簡單 有奶圖 就給推
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-20T16:02
都附圖了大家怎麼還不推爆
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-23T20:44
我以為走錯版
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-27T04:50
下次放貓我就推
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-11-29T21:50
大哥好！
這才是我認識的大哥
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-03T08:36
先推誠意
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-07T07:55
純推圖
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-12-10T07:07
推有誠意
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-13T09:44
我很簡單 有圖推
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-13T22:10
純推誠意
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-12-18T19:34
推
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-19T21:28
早餐 乳清燕麥堅果水果優格直接打成汁喝
Megan avatar
By Megan
at 2018-12-20T03:51
我走錯版了？
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-23T09:39
求門！（x
William avatar
By William
at 2018-12-24T07:01
以為附圖我就不噓伸手嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-25T10:15
佛系飲食
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-28T03:30
...
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-31T12:24
有圖就推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-04T14:01
天 哪招
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-04T15:03
假小妹真大哥
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-05T13:07
問幹嘛附圖的是不是不知道越南王的名號
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-01-08T21:56
你以為有圖我就會推了嗎？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-01-13T03:10
這串釣出好多菜B8XDD
Liam avatar
By Liam
at 2019-01-15T06:33
大哥帶我飛
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-18T08:12
有圖有推
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-19T19:45
有奶就能伸？
Tom avatar
By Tom
at 2019-01-24T12:33
大哥是對的
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-01-27T21:38
傻眼
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-02-01T08:18
管你什麼王 噓你伸手
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-02-01T13:02
我這個人很簡單
Mason avatar
By Mason
at 2019-02-05T05:56
大哥好，你不是有傭人嗎？
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-02-09T12:16
Po圖衝三小...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-02-10T13:36
補血
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-02-11T04:36
都練多久了 備餐還不會
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-02-14T20:59
喔事喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-02-19T06:59
Po這樣的圖叫有誠意喔？
Emma avatar
By Emma
at 2019-02-23T14:02
大麥克薯條可樂加大
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-02-24T04:18
我都吃體重x3g的碳水 給你參考
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-02-25T18:37
都吃便當和麥當勞而已 不喝含糖 下午餓了吃香蕉 但ㄧ周
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-03-02T05:09
練六天 體脂肪12給妳參考
Dora avatar
By Dora
at 2019-03-03T05:48
有妹有推
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-03-05T05:29
一堆新警察
Cara avatar
By Cara
at 2019-03-09T14:29
身為一名不正常的男人，推文是自然的
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-14T12:57
奶子 我這個人很簡單
Doris avatar
By Doris
at 2019-03-16T01:07
pakjames蠻猛的
Olive avatar
By Olive
at 2019-03-20T13:57
奶大就給推
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-03-24T23:03
爬文好嗎==
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-03-25T05:19
大家好熱心喔xddddd 人正真好
Susan avatar
By Susan
at 2019-03-26T17:22
https://i.imgur.com/yhBE2z4.jpg
Enid avatar
By Enid
at 2019-03-28T05:30
性別正確
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-28T09:04
性別正確
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-03-31T02:55
就是之前那個櫃台齁………
Olive avatar
By Olive
at 2019-04-03T22:26
其實好市多去骨雞腿肉把皮剝掉再拿料理剪清掉肉眼可見油
Madame avatar
By Madame
at 2019-04-04T15:05
脂 用氣炸鍋180度5分鐘就很好吃了，幾乎沒什麼油又比雞
胸肉嫩
Regina avatar
By Regina
at 2019-04-09T13:23
雞腿肉數片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜歡的蔬菜
用炒 還蠻多變化的 雞胸用舒肥 或泡鹽水 都不會柴
Irma avatar
By Irma
at 2019-04-13T12:53
歐 對了 icook網站也蠻推薦參考的 他提供很多簡便的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-04-17T07:14
料理方式 真的很不錯的網站
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-04-22T01:30
太神啦
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-26T08:54
給推
Regina avatar
By Regina
at 2019-04-28T07:43
自拍意義不明
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-02T01:54
真廢文，但還是不爭氣地推了QAQ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-03T01:27
連吃三個月同口味雙份肉subway 路過～～

自助餐青菜熱量

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-27T13:06
想請問炒青菜熱量到底該怎麼估呢 自己有用過三個方法 但是數據落差有點大 所以有點苦惱呢~and#34;~ (1)目測 一開始是用板娘懶人放大絕的方式 三小格一大格的便當盒 一小格蔬菜都算60卡 (2)用拳頭量 後來改用小的便當盒夾菜(沒有分格) 就用1/2個拳頭估算60卡 (3)秤重 最近買了電子秤 ...

網購 Myprotein 系統漏件？

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-27T12:34
跟小伙伴們在前幾天六三折時團了二單奶茶，之後收到了出貨通知.. 不看還好，一看就嚇到，訂單的贈品少一個(?) https://imageshack.com/a/img921/5825/JbCxUC.jpg 之後我回到訂單頁面去研究，發現訂單怪怪的， 左邊的訂單，我選蛋白布朗尼的結果發貨是蛋白布朗尼，明細是 ...

［徵人］南部重訓群組徵求想改變自己的人

Callum avatar
By Callum
at 2018-07-27T12:30
大家好，我們是南部運動健身的同好群組。 目前創群已經滿1年囉，是個溫馨的運動健身小群組，群組內的成員來自台南高雄各行各 業，有新手也有高手，但都是抱持著想運動及進步的心態而加入的。 固定會到健身房做小型的團練及運動交流指導。群組活動基本以運動健身為主，平常沒事 也會閒聊抬槓。 由於群組在2018年初做了大幅 ...

pre workout推薦

Harry avatar
By Harry
at 2018-07-27T10:17
已/pre爬過文 目前吃過on的pre workout、bsn的xplode（無咖啡因版本）、c4的original，聽教練吃muscletech的vapor x5，可是目前吃一吃都沒有皮膚癢、肌肉很脹的感覺 爬文看到jym跟cruse好像很強效，前者有看到說因為太貴跟太強效不推薦，後者朋友說很有效 另外也 ...

可以推薦公館Wg的教練嗎！？

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-27T07:14
大家好 我是一位女生 雖然不是很胖 身高159/48 但大腿肉肉的還有泡芙身材讓我很困擾 最近想去健身房學點重訓 可以幫我推薦公館WG的教練嗎！？ 只要認真教課的男女都可 謝謝大家 - ...