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請問大家怎麼抓熱量!! - 健身

Necoo avatarNecoo · 2020-12-20

Table of Contents

如題

小魯一直很納悶，版上大家怎麼計算熱量

除了自己處裡，可以知道放多少克的肉，

或是買超商，有營養標示的食物

其他，如自助餐、一般店家、火鍋店等等

都沒有營養標示

https://imgur.com/sNNeo4q

這是我今天的午餐，請問大家會怎麼估算


左上方:蛋+洋蔥

右上方:菜

右下方:上面是花椰菜下面是炒洋蔥

主餐:兩個肉+ 一個肉球?

然後一碗飯

這餐的熱量 + 蛋白質的攝取克數


謝謝

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All Comments

Agnes avatarAgnes2020-12-21
我估這盤113元
Isla avatarIsla2020-12-26
吃外食開心最重要 別斤斤計較那一點點熱量 太辛苦了
Quintina avatarQuintina2020-12-30
想減脂還吃肉丸阿 先搞懂該吃什麼吧
Hazel avatarHazel2020-12-31
為什麼這張圖這麼大啊 看完就手滑點了一份麥當勞炸雞餐...
Franklin avatarFranklin2021-01-04
買個電子秤，挑原型食物吃，搭配MFP
Caroline avatarCaroline2021-01-05
先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物
Hazel avatarHazel2021-01-06
廉價的肉丸肉餡。大都一堆肥油
Rae avatarRae2021-01-09
所以大家要健身要減脂都會自己開伙的原因之一就是好估
算熱量
Jacob avatarJacob2021-01-14
秤久就知道了
Ingrid avatarIngrid2021-01-17
211+168 吃飽吃好 沒算熱量
Susan avatarSusan2021-01-19
下載app啊，上面都有食物直接參考了
Dora avatarDora2021-01-20
外食減脂族+1，四個半月減9%體脂幾乎沒在算熱量，但都吃
原型食物，你那盤我會把肉丸換成蛋
Yuri avatarYuri2021-01-21
有興趣可以去找運動營養學去上 受益匪淺
Enid avatarEnid2021-01-23
吃外面很難掌握，不知道店家會加什麼，即使是蔬菜也很油
Mary avatarMary2021-01-23
粗估1000卡，肉丸誤差值最大，如果是很多肥肉就超過了，
Daniel avatarDaniel2021-01-28
我為了容易估算就盡可能自己備餐，比較方便
Vanessa avatarVanessa2021-01-30
不備餐的話，你也可以買回家再分開秤重
Enid avatarEnid2021-02-01
但是你要瞭解，自己備餐加多少東西自己知道。自助餐那種
多了不少回鍋油之類的，油的熱量也要抓一下
Hedda avatarHedda2021-02-04
另外就是自己備餐久了也會比較有概念，外食的時候憑感覺
抓份量會比較準
James avatarJames2021-02-08
淺看800～900
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-02-09
我也估大概1000大卡
Tom avatarTom2021-02-14
不會細算就抓份量 菜2份肉1份澱粉1份手掌大
Genevieve avatarGenevieve2021-02-15
自助餐的青菜都偏油要小心
Ina avatarIna2021-02-15
應該不到1000，但800是有的
Rosalind avatarRosalind2021-02-16
我估是800左右
Oliver avatarOliver2021-02-20
800 +1
Tracy avatarTracy2021-02-22
900上下
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-02-26
飯熱量約250卡，烤雞帶皮約350g約500卡，大肉丸估150卡
加總起來應該有900卡上下
Joseph avatarJoseph2021-02-28
超商賣場看熱量表 看久了多少心心裡有底
Hedy avatarHedy2021-03-02
900
Delia avatarDelia2021-03-06
可以粗估 雞腿約200 菜用油炒的一個自助餐格算75 肉丸很油一
Lauren avatarLauren2021-03-10
小球200 蛋類算100 總約800上下
飯很小 大約150不到
Sarah avatarSarah2021-03-10
我只算熱量而已，通常都會買健康餐，都會有標示幾大卡
Jacky avatarJacky2021-03-14
如果要詳細點，之前WG教練有介紹一款拍照食物可以顯示
卡路里和營養資訊的，可以去Goolge看看卡路里啥的
Ophelia avatarOphelia2021-03-18
1000
Sarah avatarSarah2021-03-18
我估計破千 帶皮雞腿兩塊有500 肉丸約有200 飯280 雞蛋洋
Ethan avatarEthan2021-03-22
蔥花椰菜跟炒菜油不算都要破千了...
Lucy avatarLucy2021-03-27
1000 +1
Hedy avatarHedy2021-03-31
1000
那兩塊肉就很高了
Ethan avatarEthan2021-04-02
左下隨便算就600了，其他菜+飯 也隨便就400了
Madame avatarMadame2021-04-03
感覺1000-1200吧 自助餐都很油
Quintina avatarQuintina2021-04-04
你今天這樣吃，隔天體重上升的話，隔天同樣的食物再把
份量減少就好
Faithe avatarFaithe2021-04-08
問題是外食通常比較鹹，隔天水腫體重浮動我的經驗最
大+-2公斤，只看一天絕對不準啦
Isabella avatarIsabella2021-04-12
http://i.imgur.com/kcXVlwI.jpg
Wallis avatarWallis2021-04-13
FatSecret 好用～
Steve avatarSteve2021-04-17
1000
Zora avatarZora2021-04-19
減脂會估900以上，這種菜油很多吃一堆脂肪，然後肉丸跟水餃
一樣，都是高脂肪部位，還混入澱粉
Rosalind avatarRosalind2021-04-21
FatSecret感覺都會低估，我是加總完自己再多加個1-200卡
上去
Catherine avatarCatherine2021-04-21
一碗飯大約都三百卡左右 純青菜一格八十卡 肉要看情況
Steve avatarSteve2021-04-21
自助餐 菜超油的