騎腳踏車該快 or 阻力高? - 健身

目前是以騎室內腳踏車 (非飛輪)當作主要的有氧運動，每天30min
目標是以減重為主，有搭配重訓。男，目前170cm/94kg

關於有氧的部分想請教幾個問題:

1. 我去的健身房有氧比較陽春，只有腳踏車、跑步機、階梯機三種
請問哪一種比較有效率呢? 跑步機我其實是不太敢，怕傷膝蓋...

2. 我看了一下我目前跑的數據，每天30min下來，平均rpm大約是85，距離大約13km
這當然跟阻力有關，不過阻力沒有實際的單位，沒辦法提供給大家
想請問，我的目標就單純是減重的話，是該漸漸提高阻力還是提高rpm呢?
還是阻力應該要強弱間歇?

3. 又或是該先挑戰 站著騎??

4. 請問腳踏車消耗熱量應該是跟時間/強度呈線性關係吧，
強度(阻力、rpm、站姿or坐姿)固定下，就是騎越久以線性比例消耗越多熱量沒錯吧
有沒有說多少分鐘是門檻值? (怕說其實要騎到ex. 45min才有顯著效果之類)

感謝大家回答了~~

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