健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？ - 健身

各位版友大家好～
已經踏入健身和飲食控制一年，初期半年有成功瘦7公斤，減脂5%，之後回台灣不小心吃
太好又胖了，之後一直有運動和飲食控制但減脂成效不佳，於是想請教大大們，有哪裡需
要調整的～

基本資料：
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：57.8
體脂：32%
肌肉量：21.1

運動：
平均一週4-5練（背、腿、胸肩）
有氧250卡路里（斜坡快走、腳踏車）

飲食：
水喝2000ml以上
一到五
早餐：雞蛋3顆（大約9點吃）
午餐：雞胸肉生重量200g+青菜+地瓜100g
晚餐：即食雞胸100g+青菜+地瓜100g
青菜是沙拉（油醋醬）或炒青菜，沒有特別秤重。
六日也是自己煮，但沒有像平日這麼嚴謹，六晚餐會以牛排代替，星期日有點cheat day
會偷吃麵食。

因為住的地方疫情升溫，健身房兩週不開放，會在家做居家運動～

11月起開始調整飲食如上，但12/2量體脂沒什麼變，有點氣餒，想尋求各位幫忙，拜託了
～
如果有少寫的，還請告知～會再補上的！

（手機排版，請見諒）

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