新手請益 - 健身

各位版友大家好

本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後

兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg

目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal)

問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了

好像沒辦法進一步瘦，我每天已經挪40分鐘運動，不會更多，而且本來預設是瘦下來後

就會降低運動頻率(每天40分鐘其實對工作忙碌+照顧家庭的我來說已經太奢侈)

(我目前所有的肉都集中在肚子，雖然BMI已經正常了但超級不美觀的)

我每天就是

1.一早醒來先灌一杯咖啡幫助運動減脂

2.運動40分鐘(一天跑步/一天腹部相關的重訓)

3.吃兩顆蛋 然後上班

其他就完全沒有管了

因為現在已經卡關了，我想知道

1.我是依照這樣的模式繼續下去，等重訓的肌肉量上來基代上升自然會繼續減出效果?

2.增加更多的有氧(or增加更多的重訓)或必須再提高運動時間跟強度?

3.要從飲食下手(我早餐兩顆蛋但午晚餐就是普通的便當，不特別清淡但也不高熱量)

先謝謝大家

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