高體脂肪要從什麼運動入門 - 健身

※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：29

: 10/30飲食改善前
: 早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
: 中餐：泡麵，或公司便當
: 下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
: 晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
: 宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶
: 其他：
: 特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
: 一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
: 睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
: 日喝水量： <300cc
: 排便頻率：半個月到一個月
: 10/30 飲食改善後
: 早餐：雞蛋、無糖豆漿
: 午餐：雞蛋、豆腐、青菜
: 點心：無糖豆漿
: 晚餐：豆腐、青菜
: 其他：
: 日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
: 排便頻率1-3天

: -----
: Sent from JPTT on my iPhone


改善後的飲食 也太極端了 我覺得不行

高體脂起初要減重是很容易的
戒掉精製糖飲甜點 少澱粉 高蛋白 好油脂
這樣的低醣飲食速度就很快了

你可以是時候認識一下各種食物
什麼肉類是高油脂 高蛋白
哪些是精緻澱粉 和五穀梗莖類
真想吃甜的 地瓜我覺得不錯

你的餐點我建議能多一些肉類 蔬菜吃多一點
如果可以排便至少要能一天一次

至於吃水果 但我沒運動就不吃水果 給你參考

運動方面阻力跟有氧都從低強度開始
買一條彈力帶來拉都可以 或板友說的快走

你現在需要的是能持續堅持下去的飲食和運動
堅持的下去就是時間問題

加油

--