23/1斷食減重 - 健身

By Frederic
at 2020-12-04T10:53

Table of Contents

自己回自己文章啦
大家討論一下

目前又過一個月

https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg

體重骨骼肌體脂率

吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉
或大概算一下總量120g左右的蛋白質
碳水脂肪沒在算反正沒吃其他東西
最多就雞胸肉的調味料
或烤雞雞皮偶爾吃一下

嘴饞的時候還是會買炸雞排吃
或者之虞還會吃個乾麵

我自己的原則就是斷時22-24小時
蛋白質吃夠其他垃圾東西儘量不吃

喔對我這個月完全沒運動嘻嘻

理論上來說
只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃
都不會造成溜溜球效應吧

9/29開始
88kg

12/4
73kg

--

Tags: 健身

All Comments

By Ivy
at 2020-12-06T11:44

生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物

By Candice
at 2020-12-07T15:48

如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要

By Olive
at 2020-12-09T06:21

這不是生酮

By Lily
at 2020-12-13T05:45

笑死

By Enid
at 2020-12-17T01:24

啊對啦我只是剛好找到適合我的方法
每個人適用的都不一樣

By Victoria
at 2020-12-20T18:25

沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝

By Iris
at 2020-12-22T12:53

覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意

By Daph Bay
at 2020-12-25T21:07

乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道

By Bennie
at 2020-12-26T10:22

臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩
謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩

By Isla
at 2020-12-27T08:24

加油！一起朝目標前進

By Daph Bay
at 2020-12-29T14:28

很有意思希望能持續分享順便請問目標是到某個數字(體

By Anthony
at 2021-01-02T02:30

重/體脂)就停止嗎還是會繼續下去成為日常的一部分

By Anonymous
at 2021-01-06T04:27

吃兩個多月很厲害，意志力驚人

By Christine
at 2021-01-10T22:56

我也是23/1 體脂真的掉得很快照鏡子很有感
配合重量訓練視覺上比以前好看很多比較喜歡照鏡子了

By Caitlin
at 2021-01-11T21:43

今年的目標是70公斤，大目標是65公斤

By Tracy
at 2021-01-15T12:02

啊蔬菜也會吃啦大概平均2-3天一餐會有菜

By Odelette
at 2021-01-17T00:10

最厲害的是吃得下600g的雞胸肉…

By Kyle
at 2021-01-18T01:55

這樣有吃到基代嗎？

By Andrew
at 2021-01-19T18:03

我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞
，就是「餓瘦」的啦

By Queena
at 2021-01-20T12:51

自己身體自己清楚能這樣吃能這樣瘦身體也沒問題就照
自己的步驟來，真的不用強推意見給別人建議是ok的

By Carol
at 2021-01-23T13:23

168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦讓自己忙一點

By Puput
at 2021-01-23T14:32

飢餓感很快就過去喝點黑咖啡海鹽水綠茶或蘋果醋

By Audriana
at 2021-01-26T07:03

也可以幫助撐過去重要的是進食時要吃好吃飽

By Jack
at 2021-01-26T21:31

呵呵不運動開心就好

By Agatha
at 2021-01-29T06:04

73公斤體脂27%？

By Barb Cronin
at 2021-01-30T10:36

我88公斤體脂15% 多少動一下吧~

By Kelly
at 2021-02-03T12:41

基代沒提升以後只能越吃越少不然一定反彈

By Regina
at 2021-02-05T14:06

一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強好奇你能撐多久

By Rosalind
at 2021-02-06T13:31

我剛剛終於秤了一下原來一直以來我都是吃
650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜

By Andrew
at 2021-02-09T13:15

不是啊我才168....

By Erin
at 2021-02-12T05:09

不用撐吧習慣就成自然要一直撐那幹嘛減活的開心就
好啦

By Valerie
at 2021-02-15T04:46

餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原
po瘦的幾乎都是脂肪嗎

By Aaliyah
at 2021-02-20T00:55

俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖

By Agnes
at 2021-02-24T01:17

板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議

By Jacob
at 2021-02-28T16:48

營養素要顧一下

By Cara
at 2021-03-04T12:02

你要保證一輩子這樣吃啊不然你恢復正常飲食之後怎麼
辦？運動還是愛吃的人的王道

By Elizabeth
at 2021-03-06T20:55

羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真
的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊
啊

By Oscar
at 2021-03-11T11:11

不是啊恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛
難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。
怎麼正常飲食都很恐怖的樣子

By Oscar
at 2021-03-13T18:10

忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣

By Emma
at 2021-03-15T14:23

糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇

By Dora
at 2021-03-18T08:49

才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道

By Daniel
at 2021-03-20T19:10

但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取

By Rebecca
at 2021-03-25T01:15

希望你以後每個月都發一篇自回文供參考

By Elma
at 2021-03-26T15:54

能夠維持下去的話開心就好

By Wallis
at 2021-03-30T04:45

應該1月初還會再發一次到那時應可以到達我自設的目標
今早自量無穿褲72.7公斤昨早73公斤

By Sierra Rose
at 2021-04-03T12:56

你這樣腰圍是多少？

By Hedy
at 2021-04-06T18:42

回家量

By Elizabeth
at 2021-04-09T21:48

如果用皮帶來看的話 78-75公斤這之間扣四格
今天扣可以扣到第五格hahaha

By Franklin
at 2021-04-10T13:07

剛剛量腰圍88左右 78公斤的時候好像94的樣子

By Yuri
at 2021-04-14T18:41

就是餓瘦的阿 73公斤體脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了

By Poppy
at 2021-04-15T18:58

我180 80公斤體脂19%而已你只要正常吃三餐體重一定飄

By Eartha
at 2021-04-16T08:41

不是啊...剛剛算了一下
一個半月減體重9kg之中肌肉減0.9kg 脂肪減少7.6kg
這樣怎麼會都減肌肉不解

By Harry
at 2021-04-19T15:50

你瘦好快！我23/1持續4個月不忌口、澱粉吃爆每餐吃
2500卡以上目前共掉6公斤維持在176/74有點卡住

By Annie
at 2021-04-24T10:02

肌肉減的算少，也算是有成功吧，只是肌肉難練多了

By Donna
at 2021-04-26T02:12

嗯，體重掉的多掉多少會掉肌肉阿！

By Jake
at 2021-04-30T07:29

http://i.imgur.com/UsOryKe.jpg 我還是會偶爾補碳水爽一下
雞腿肉600g

By Kelly
at 2021-05-03T22:03

http://i.imgur.com/WmDBdv4.jpg

By Una
at 2021-05-06T00:42

http://i.imgur.com/eQiO1vk.jpg 7月

By Christine
at 2021-05-10T21:06

http://i.imgur.com/MYHHD1q.jpg 9月

By Dinah
at 2021-05-11T15:44

http://i.imgur.com/JuGQ2iG.jpg

By Donna
at 2021-05-15T09:47

105kg-72kg 大概4月到9月花五個月半，到目前維持再71-73kg！

By Sandy
at 2021-05-19T22:33

7月初168開始改成231到現在，也沒有打算特別改回去，偶爾還
是會出去放縱！沒有很難阿！

By Noah
at 2021-05-20T17:20

對了，4月到9月完全沒有運動！10月後面才稍微運動，也很少
！

By Xanthe
at 2021-05-25T15:34

以上供參考XD

By Gilbert
at 2021-05-26T16:12

小件M號昨天剛去買的，大件3L過年買的

By Ophelia
at 2021-05-27T19:44

因為本來就沒什麼肌肉所以也掉很少

By Freda
at 2021-05-31T13:12

可以堅持下去的方法就是好方法！因人而異!

By Mary
at 2021-06-04T19:03

我是因為有運動所以才維持168

By Olive
at 2021-06-05T23:16

126公斤減到88公斤
https://i.imgur.com/2y9lbZk.jpg

By Blanche
at 2021-06-07T04:06

體脂15% 骨骼肌41公斤

By Poppy
at 2021-06-08T23:08

我4-7月已經從105kg減到82kg..拉長空腹時間吃原型食物控制
碳水這樣而已

By Sierra Rose
at 2021-06-09T06:02

我是自己有設定短時間想要有成果這樣，不過執行下來設
定的時間都有到搭想要的體重，身體也沒什麼問題，就這
樣執行下去了，我也是偶爾會吃一下其他碳水哈哈哈哈
但還是要克制

By William
at 2021-06-13T20:39

我是覺得飲食是一輩子的事情，除非有特定目標

By Catherine
at 2021-06-15T00:51

否則極端的方案基本上都不推薦...

By Ula
at 2021-06-18T09:00

去運動吧

By Mason
at 2021-06-23T08:29

這樣不會胃酸過多嗎……？

By Faithe
at 2021-06-26T22:54

阿就只是減肥而已啊，不運動依然無法抵抗退化

By Iris
at 2021-06-29T03:05

腰圍88cm??

By Oliver
at 2021-06-30T21:43

你是單純想減重還是想要體態好看

By Kyle
at 2021-07-02T12:34

這個體重是腰圍很不ok

By Kyle
at 2021-07-06T01:58

我比原PO重快20公斤腰圍84..

By Poppy
at 2021-07-09T01:04

爽就好我看你能夠吃多久

By Olivia
at 2021-07-09T12:51

我是想減脂至於體態脂肪減少肯定能看的吧

By Agnes
at 2021-07-14T07:19

https://i.imgur.com/DCFLIE1.jpg
我78公斤時候的inbody

By Hamiltion
at 2021-07-16T02:02

體脂好高==

By Hamiltion
at 2021-07-16T09:05

所以才要這樣降體脂== 發文當天量體脂重20kg

By Jacky
at 2021-07-18T07:49

你沒有增加熱量消耗和提升熱量攝取，要循環才能好好的減
下來

By Isabella
at 2021-07-19T04:59

你這個腰圍搭配169/73公斤的體重不覺得奇怪嗎

By Ina
at 2021-07-22T09:20

大家都是從高體脂減下來的，我自己是沒kuninaka板友那麼

By Joe
at 2021-07-24T08:12

認真，我自己也沒在做16/8 一天就設定攝取量蛋白質跟

By Emma
at 2021-07-26T05:34

碳水的攝取分配好，好好的重訓即可

By Poppy
at 2021-07-28T18:29

我自己從去年174/97(34%)到現在174/80(18-19%)純重訓

By Brianna
at 2021-07-29T00:18

腰圍91-92 到現在79-80

By Charlie
at 2021-07-30T16:49

你才剛開始還沒半年，你卡住你只會想吃更少越來越慢

By Sandy
at 2021-08-03T19:28

體脂要能看最起碼也要像kunianaka那樣15%

By Isla
at 2021-08-05T18:19

不需要像他那樣的高肌肉量，但也不能太低你已經到低的

By Valerie
at 2021-08-08T19:13

零界點了，順便算了一下你要減到15%體脂若現在這樣
這種低肌肉量不減掉任何一點，你得減到60-62公斤

By Faithe
at 2021-08-11T17:45

我算也差不多== 照現在不增肌的情況下要減到62左右

By Ivy
at 2021-08-15T06:55

https://i.imgur.com/Wib8oWO.jpg
這差不多73-74公斤時候拍的

By Yedda
at 2021-08-18T04:24

比例什麼的就先別管我站姿有問題== 現在身材應該算是
勉強能看而已

By Gary
at 2021-08-21T07:22

現在是也還沒卡住反正就正常吃每天算600公克以上的雞
胸肉偶爾有吃乾麵或其他肉就少一份（150g)

By Erin
at 2021-08-25T07:04

我自己現在一個禮拜會安排一天吃比較廣一點的東西haha

By Selena
at 2021-08-28T05:58

重量一次剛剛量腰圍是82啦

By Kama
at 2021-08-29T12:02

加油每個人都有心中他理想的樣子～

23/1斷食減重 - 健身

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