減脂停滯加復胖 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-12-02T12:57

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：167
體重：59.4
BMI：21
體脂率：25.9%

參考照片：
https://i.imgur.com/FLzAQoe.jpg
大約1個月前測的
https://i.imgur.com/1osSxfP.jpg
今天測的

問題:這一個月因為經歷低潮導致情緒不太好，所以就比較懶的運動 ，又停止168，吃的
東西是有加上水果(之前沒吃)，總攝取量大概1400~1500 。
1個月後體重雖然減輕 ，但肌肉下降體脂肪上升，想問說有沒有可能是停止168後導致的
?

三餐內容：

早餐：無

午餐：雞胸肉*100 燙蔬菜(青江菜 大陸妹 四季豆之類的)*300g 芭樂1顆(大約250左右
)
晚餐：雞胸肉*200 蔬菜也差不多 3.400g 澱粉(地瓜 南瓜)*100g 有時候會有豆漿300m
l 或者家樂福鮮奶優格100g配火龍果100g
點心:茶葉蛋 杏仁小魚之類的
假日有時會去吃火鍋 蔬菜鍋配雞肉盤 吃到飽 爭鮮 之類的

雞胸肉會換成烤雞之類的

星期五因為比較忙所以都買全家的健身餐盒配上沙拉


大概每天攝取約1400~1500左右

運動
因為還是窮學生 所以都去學校的健身房一週3次(很破舊) 只有2 3台機器各練3*14 (胸
推 腿推之類的)+飛輪大概15分 一次運動大概1小時
沒上健身房時會去跑操場大約1小時 大概6公里左右 或做mayfit的影片
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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2020-12-04T18:00
吃多動足 只是運動整天裝死沒意義 多增加活動量
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-12-09T01:29
1小時只跑6k比我走路還慢... 速度沒到根本沒效
Eden avatar
By Eden
at 2020-12-11T08:19
吃還行吧，除非那些大餐很可怕，女生這個體脂率想要再
降的話，建議提升運動強度，有腿跟胸就可以練了
Heather avatar
By Heather
at 2020-12-15T09:28
情緒不好如果有影響睡眠也會有差，希望妳心情可以變好
，不要對體重太有壓力，減脂通常三個月起跳，別急，加
油
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-12-17T18:00
我猜運動強度太低，小弟每天臉部代償來維持強度
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-12-20T22:45
我覺得還好耶！別氣餒 把運動強度增加 我也常碰到卡關
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-24T14:55
速度加快、重量加重，新動作也可以但妳好像只能做徒手
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-12-27T07:31
要減脂 純推慢跑 如果腿不會不舒服前題，跑的時間不變就
跑速快一點，跑速不變就每週增加時間，能盛受的範圍，我
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-29T16:08
是後來公里數增加 跑速也加快！
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-12-31T01:38
停滯期就是你的身體在調整體態 不要太急躁
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-01-01T01:15
咦原來跑太慢沒用嗎 我現在半小時跑3.5公里這樣是不是
太慢了QQ
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-01-02T23:20
樓上8分半速...搭配心率提速吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-01-06T10:47
幫補血 原po加油
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-10T04:48
跑得慢不會沒有用，只是比較沒有用
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-01-12T17:21
謝謝D大指點...大概一個月前我是連八百都沒辦法一口氣
跑完的人，原本以為3.5K算是不錯了，看來我還要更努力
才行
Regina avatar
By Regina
at 2021-01-15T07:05
慢慢來 我6KM一開始也7多分速跑1KM 現在進步到5分半了
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-19T11:59
你每天吃的哪有到1400?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-01-20T21:36
300克雞肉 100克地瓜 芭樂 豆漿 這樣大概也就1000出頭
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-24T07:23
1%誤差啦
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-01-27T12:32
壓力 睡眠 運動強度
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-31T11:32
這樣真的有1500嗎 有段距離吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-02-05T08:28
你目前的體脂肪率跟我很像，但是我總攝取只有1400出頭
，然後一週運動5～6天
Susan avatar
By Susan
at 2021-02-06T16:32
然後我自己只要碳水吃不夠是一定胖，妳應該抓一下你的
碳水量，放眼望去感覺有點少
Edith avatar
By Edith
at 2021-02-07T20:28
我是覺得最直接的方式就是增加運動強度

目標是減重的話需要排休息日嗎?

Kama avatar
By Kama
at 2020-12-01T15:52
先報一下基本資料 性別: 男 年齡: 已經40+ 身高: 170cm 體重: 97kg 已經進入中年發福的身材。 近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房 目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力) 然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度 每天吃乳清蛋白20~40g 目前進 ...

減脂計畫請益(還有關於168一些疑問)

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-11-30T19:18
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：168 體重：75 BMI：26 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容： 早餐：無糖豆漿+水煮蛋/咖啡+蕃薯(150-200g) 午餐：雞肉飯小碗/炒飯/蕎麥麵+蛋白丁/無糖豆漿+便利商店花椰菜飯便當/便利商店烤雞 肉便當 晚餐：雞胸肉120g+無糖豆漿(牛 ...

各位覺得老人所謂清淡飲食 健康嗎?

Harry avatar
By Harry
at 2020-11-28T15:34
如題 我不太了解老人飲食欸 通常清淡 應該就是早上吃粥 配麵筋 瓜子那些 然後吃青菜 不怎麼吃肉 吃很少 關於所謂老人的清淡飲食 各位覺得健康嗎? -- Sent from JPTT on my iPhone - ...

garmin 週熱血時間

Michael avatar
By Michael
at 2020-11-27T09:10
我用的是vivomove 3s，於9月購入 最近有幾次因為手錶快沒電了（因外出無法充電），因此先關掉心率監測， 等回到家充電發現週熱血時間竟然120， 我這禮拜都還沒運動啊andgt;andlt; 請問有人知道是什麼問題嗎？ 還是手錶有問題呢？？ - ...

高中生inbody結果請益

Connor avatar
By Connor
at 2020-11-26T21:28
哈嘍我是這篇文章的原po 就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生 之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次 但是才沒多久就被家長臭罵一頓 說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高 而且那個時候健身真的導致我餐費少很多 所以現在就是不考慮健身這條路了 想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦 ...