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高中生inbody結果請益 - 健身

Connor avatarConnor · 2020-11-26

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哈嘍我是這篇文章的原po
就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生
之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次
但是才沒多久就被家長臭罵一頓
說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高
而且那個時候健身真的導致我餐費少很多
所以現在就是不考慮健身這條路了
想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦
爬很多文說要熱量赤字 但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多 我現在是考慮
早餐不吃 然後午餐吃學校的自助餐 然後吃完後應該會配一瓶牛奶 因為還是想長高
然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆 有時候會跟同學去吃學校附近
的店吃 就一般滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵之類的
這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變
但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點 可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼
辦
有人能給我一點建議嗎

順便附上之前那篇文的體態圖 完全放鬆是這樣
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg

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All Comments

Lily avatarLily2020-11-30
長不高是哪個天才說的
Kelly avatarKelly2020-12-01
他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩
笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢
的時候再健身比較好
Hardy avatarHardy2020-12-03
高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣
Ivy avatarIvy2020-12-03
額你有看圖片嗎
那個體態可能你會覺得沒什麼
但我真的覺得蠻胖的...
Sandy avatarSandy2020-12-07
健身餐費變少是?
Una avatarUna2020-12-08
多多跑步吧
Jake avatarJake2020-12-09
60超瘦的 我除脂體重就比你重
Poppy avatarPoppy2020-12-13
游泳、打球總行了吧
Selena avatarSelena2020-12-15
我高中170/70沒肚子，吃東西不挑
Kelly avatarKelly2020-12-16
跑步或游泳
Emily avatarEmily2020-12-20
這樣先做簡易的徒手訓練就好了 把腹肌核心練好 其他的之
後再說
Hazel avatarHazel2020-12-23
但是打球跟游泳都很瘋狂 我暑假月票幾乎一周6天都在水裡
從早到下午 中午小賣部隨便吃
Olivia avatarOlivia2020-12-25
高中生吃好睡好 注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種
Susan avatarSusan2020-12-27
Lebron也是又高又壯
Ina avatarIna2020-12-28
熱量高 蛋白質很低 然後含糖飲料/或任何外加糖全避免
George avatarGeorge2020-12-30
長不高那叫基因 別牽拖重訓 高中嘛 打球游泳都不錯啦
Dora avatarDora2021-01-01
吃好睡好 自然長得好
Linda avatarLinda2021-01-04
其實到高中本來就不太會長了 別想太多
體重輕自體健身一樣可以不用花錢
Oscar avatarOscar2021-01-06
深蹲 卷腹 伏地挺身 隨便做啊
Michael avatarMichael2021-01-09
你現在的重點是吃好睡好長高 男生170基本上算是半殘
Olga avatarOlga2021-01-13
雖然我運動 打球都不強但開學到現在放學常常都有留
下來打球
游泳我假日會去游一下
但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式
到現在體態一點都沒變..
Charlotte avatarCharlotte2021-01-17
那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜
嗎
Harry avatarHarry2021-01-20
你六十還要減喔？ 先多運動好吃好睡吧
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-01-21
早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量
George avatarGeorge2021-01-22
不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡
量一直游不要在池邊休息太久
Dorothy avatarDorothy2021-01-27
我雖然60公斤但體脂很高....
吃好我反而怕體脂更高
Ophelia avatarOphelia2021-01-29
你「吃好」的定義是隨便吃炸雞奶茶那種東西嗎囧
你先了解一下健康均衡飲食的概念
Agnes avatarAgnes2021-02-03
網路上也不乏徒手訓練的影片 沒錢去健身房重訓
買個彈力帶什麼的應該也還好吧
Hedwig avatarHedwig2021-02-06
體脂高是因為肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧
不過晚餐繼續吃滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵大概也是沒救
Zora avatarZora2021-02-09
先跑步 每兩天跑3公里 慢慢增加到5公里
Hardy avatarHardy2021-02-10
真的要健身 買兩支啞鈴就好吧 除非你有錢到跑健身房
Leila avatarLeila2021-02-12
沒上健身房 做徒手HIIT也很不錯阿 肌力肌耐力心肺和
身材都可兼顧
Ursula avatarUrsula2021-02-13
吃好睡好，每天跑20圈操場，不用一定要跑健身房啦，
我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。
Iris avatarIris2021-02-13
你要減脂就要控飲食 不是健身就能減脂 只重訓減脂很難的
肌肉也沒有想像的那麼好增
Candice avatarCandice2021-02-18
你肚子怎麼這麼大
Heather avatarHeather2021-02-22
聽媽媽的話wwwwwww
John avatarJohn2021-02-26
才高中就三餐吃好吃滿，重點是不要亂吃而不是不要吃，男
生高中還在長高，多運動就可以了，你這體態就是標準坐著
只讀書不運動的體態，但是並不是那種過重需要減肥的樣子
，每天打排球籃球游泳練慢跑或其他運動，很快就消下去啦
，大學畢業以前應該都是很能夠每天運動的
Cara avatarCara2021-03-01
以體重來看只需要增肌吧，YouTube 有很多初階的徒手
跟HIIT的菜單，先做一陣子吧，少吃空熱量的食物
Zanna avatarZanna2021-03-05
去打球就好了啦~~~~~你當球~~~
Brianna avatarBrianna2021-03-07
我國中的確沒什麼運動 但其實我國一二更胖
國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌
肉 我現在是常常放學留下來跟同學打球
Robert avatarRobert2021-03-09
六日會去稍微練習一下游泳（不會游)
Robert avatarRobert2021-03-13
高中生這肚子跟體脂真的蠻胖的，但也很好瘦，多打籃球就好
了
Frederica avatarFrederica2021-03-15
健身為什麼會浪費錢長不高???? 健身要有足夠的營養
Ophelia avatarOphelia2021-03-19
充足的睡眠 足夠的刺激 對生長都很好啊
Doris avatarDoris2021-03-20
不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練
Megan avatarMegan2021-03-22
所以我一樣正常吃然後放學會去打球然後假日去游泳
Gary avatarGary2021-03-23
這樣體態會改善嗎 如果是的話我其實已經這樣過了兩
個多月了
Aaliyah avatarAaliyah2021-03-24
運動 別喝含糖飲料 就醬
Valerie avatarValerie2021-03-28
你有想過60kg減下去體重會剩多少嗎？
Leila avatarLeila2021-03-28
高一生不用控制食量，吃得乾淨一點多運動看能不能再長高
一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了
Andy avatarAndy2021-03-31
你要不要把你的正常吃「詳細而且清楚」的列出來給大
Christine avatarChristine2021-04-03
家看看算了
這裡會通靈的應該不多
Ina avatarIna2021-04-05
早餐就大概雞肉三明治配一杯無糖豆漿或牛奶
午餐就自助餐 盡量兩樣菜 蛋 飯 然後主菜燒肉
晚餐就跟上面講的一樣
Annie avatarAnnie2021-04-05
完全有一種現在是要大家通靈之戰的感覺XD
Catherine avatarCatherine2021-04-05
你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎?
平常在家裡可以練練伏地挺身 試著引體向上 如果可以當然
Joe avatarJoe2021-04-10
標準一點 不要作弊 分腿蹲啦 後腳抬高蹲 單腳硬舉 死蟲
這些都可以在家練的 我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時
Zanna avatarZanna2021-04-12
活動一下家裡做一點徒手訓練 吃的東西就簡單營養
Olga avatarOlga2021-04-13
含糖 添加物多的少吃 不過這自然餐費會略高一點...
什麼滷肉飯 鍋燒意麵 之類就少吃吧
Daph Bay avatarDaph Bay2021-04-14
可以參考囚徒健身 我弟也是客家精神 家裡一塊墊子 伏地挺身
器 公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了
Wallis avatarWallis2021-04-17
結果有講跟沒講一樣0_>0?
詳細列出份量或哪些菜 自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子
我也可以說是兩樣菜啊
肉的份量和飯的份量也是 誰知道你到底吃多少
沒辦法知道重量也可以拍照示意
David avatarDavid2021-04-21
你要問飲食怎麼改善 也說自己爬過很多文
那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧
Joseph avatarJoseph2021-04-21
滷肉飯燒肉飯還鍋燒意麵那個是用肥五花肉 意麵是最肥的
麵條 吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的
Ida avatarIda2021-04-26
弟弟這年紀就是多吃原形食物 多看國民健康署的FB啊
千萬不要喝手搖飲 無糖的也有糖喔煮的時候就加了
Rebecca avatarRebecca2021-05-01
要你正常吃是因為你還在發育階段，用激進的方式快速減重
對身體影響會太大，要你多運動是因為除了消耗熱量以外，
也可以刺激發育，瘦的慢本來就是正常的，而且你本來需要
的就不是減肥而是改變體態那就會更慢，如果每天認真運動
Blanche avatarBlanche2021-05-03
一小時（打球游泳）然後半年後還沒效果，再上來問也來得
及，重訓增肌不是不能做，但是健身房真的就是貴，可以看
水管徒手健身影片在家慢慢練，最後一個建議是終身的，不
要想著要減肥，想著怎麼健康吃飽，持續運動，才是你需要
的
Adele avatarAdele2021-05-06
櫃台問的只是你要不要再多加糖而已 水最好喝啦
Callum avatarCallum2021-05-10
跟你爸媽說 打NBA的也都是高中開始健身 他們的身高夠高了吧
Dorothy avatarDorothy2021-05-13
高中不會長高了啦 想太多ㄏㄏ 專心改變你家庭困境先
Delia avatarDelia2021-05-13
健身其實是有錢人的運動 不然為啥一堆人公園走的觀念?
窮與落後是相輔相成的
Christine avatarChristine2021-05-17
沒錢健身就先從跑步跟改善飲食開始吧 不一定要一開始
Queena avatarQueena2021-05-18
就用最高規格 而且這個體態有在運動跟控制飲食比較重
要
Puput avatarPuput2021-05-23
健身房這種東西說不定以後去大學還能用免費的 不急
Elizabeth avatarElizabeth2021-05-24
高中還會長啊 我高中長高五公分
Hamiltion avatarHamiltion2021-05-28
奶子和肩膀練大，手練粗，肚子就相對小了
Rachel avatarRachel2021-05-30
我也是高中的時候才抽高了9公分
Isabella avatarIsabella2021-06-01
重訓不會長不高
Selena avatarSelena2021-06-04
泡芙人
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-06-08
先建立好"吃好"的概念吧~了解飲食是很重要的
Mia avatarMia2021-06-11
好吃好睡 適當運動 再來身高就交給基因了 減重簡單 長高
時間錯過了就沒了
Isla avatarIsla2021-06-12
如果預算真的讓你去健身房蠻為難的話
Christine avatarChristine2021-06-15
我是建議你自我保持運動習慣應該就會有成效了，畢竟你不是
Yedda avatarYedda2021-06-17
到爆肥程度。我老公跟你身高一樣，前陣子也是有肚子想剪下
Edith avatarEdith2021-06-19
來 (打錯字，是減下來XD)，但也沒什麼心力去健身房，就騎
Candice avatarCandice2021-06-20
家裡十幾年前買的兩三千塊 x bike健身車，用最低重力騎而
Linda avatarLinda2021-06-22
已一週五天(每次半小時，沒有特別奮力加快騎)，一個月就蠻
Charlotte avatarCharlotte2021-06-26
明顯肚子有逐漸消了，中年人的肚子絕對是比你大的代謝也比
Mia avatarMia2021-06-29
你們差都有辦法消了，十幾年前也有買給我爸用，也是一週五
天或以上騎半小時而已也是蠻明顯大家看得出來的成效。
Ivy avatarIvy2021-06-29
飲食上他們都不是會吃減肥餐、健身餐那種人，當然甜的炸的
Charlotte avatarCharlotte2021-07-03
當然還是少碰，所以純有氧運動其實就有一定效果，即使沒器
Emily avatarEmily2021-07-07
材，你每天運動例如跑步之類，願意跑個半小時體態就有差了
，畢竟你不是真的多胖多難減的類型。
Jacob avatarJacob2021-07-08
念書時期耗腦早餐還是要吃，可以精簡讓一些餐費分給午、晚
James avatarJames2021-07-13
餐吃營養健康點。譬如說保久乳200ml常態來說平均10~15塊是
Elvira avatarElvira2021-07-14
買得到的，再加一顆蛋早餐20塊解決，比完全不吃好。
Mia avatarMia2021-07-17
健身可以不用花錢阿!!徒手也可以練得不錯
Caitlin avatarCaitlin2021-07-21
當然很難達成巨巨的標準啦!!但變結實是沒問題的
Catherine avatarCatherine2021-07-24
高中還會長高啦，我高中就有長哈哈哈
Doris avatarDoris2021-07-24
高中生就懷孕惹QQ
Sandy avatarSandy2021-07-24
你別減肥，吃好睡好才會繼續長高，不然營養吸收不足以後會
後悔
Thomas avatarThomas2021-07-27
等你發育期過了再減
Gary avatarGary2021-07-28
我是有下載飲食APP，實際紀錄之後才發現原來我之前自以為吃
的很少其實常常爆熱量
Margaret avatarMargaret2021-07-28
你可以看看peeta的減脂增肌影片
Jacky avatarJacky2021-07-29
YouTube很多資料 看看再來吧
Rosalind avatarRosalind2021-07-31
你不會再長高了，我高中只長了2公分，重點是高中把時間用在
唸書不好嗎？重訓蠻花時間的
Caroline avatarCaroline2021-08-01
我同學男的上大學還在長，看基因
Daniel avatarDaniel2021-08-05
我覺得徒手菜單可以去肌肉板請教各大神
Faithe avatarFaithe2021-08-06
先了解各種營養素 不要吃垃圾食物或避免不適合的烹煮方式，
維持運動習慣 不需要吃低於TDEE太多 年輕就是無敵啊
Noah avatarNoah2021-08-09
我大學也有長個2-3公分, 雖然很少
Victoria avatarVictoria2021-08-13
在那邊講高中就不會再長高的笑死人，我大學還長了一公分
，出社會好幾年後做健檢又莫名其妙再長一公分，說真的沒
有20歲以上只是小腹微凸的正常體重完全不建議節食，吃健
康食物熱量一定要夠然後運動就好
Michael avatarMichael2021-08-16
你這個狀態徒手訓練就能練出好身材，錢就拿去買營養品
Linda avatarLinda2021-08-19
不要熬夜，睡前不要划手機，改善睡眠品質先
Jake avatarJake2021-08-22
1公分可能是早晚或儀器誤差，老了也是常常增減1公分
Emma avatarEmma2021-08-25
說長一公分的才是笑死人吧 真的他媽笑死XDD 站直好嗎
Audriana avatarAudriana2021-08-29
差一公分誰屌你啊 哪有差 長高都馬3~5公分在算的
Queena avatarQueena2021-09-01
一公分是骨頭位置的問題吧
生長板癒合就沒救了