高中生inbody結果請益 - 健身

By Connor
at 2020-11-26T21:28

Table of Contents

哈嘍我是這篇文章的原po
就是那個170 60公斤然後體脂目測大概25%的高一生
之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次
但是才沒多久就被家長臭罵一頓
說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高
而且那個時候健身真的導致我餐費少很多
所以現在就是不考慮健身這條路了
想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦
爬很多文說要熱量赤字但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多我現在是考慮
早餐不吃然後午餐吃學校的自助餐然後吃完後應該會配一瓶牛奶因為還是想長高
然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆有時候會跟同學去吃學校附近
的店吃就一般滷肉飯燒肉飯鍋燒意麵之類的
這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變
但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼
辦
有人能給我一點建議嗎

順便附上之前那篇文的體態圖完全放鬆是這樣
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Lily
at 2020-11-30T00:50

長不高是哪個天才說的

By Kelly
at 2020-12-01T23:44

他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩
笑吧他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢
的時候再健身比較好

By Hardy
at 2020-12-03T02:05

高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣

By Ivy
at 2020-12-03T08:47

額你有看圖片嗎
那個體態可能你會覺得沒什麼
但我真的覺得蠻胖的...

By Sandy
at 2020-12-07T20:37

健身餐費變少是?

By Una
at 2020-12-08T22:04

多多跑步吧

By Jake
at 2020-12-09T20:26

60超瘦的我除脂體重就比你重

By Poppy
at 2020-12-13T16:54

游泳、打球總行了吧

By Selena
at 2020-12-15T07:38

我高中170/70沒肚子，吃東西不挑

By Kelly
at 2020-12-16T18:55

跑步或游泳

By Emily
at 2020-12-20T19:50

這樣先做簡易的徒手訓練就好了把腹肌核心練好其他的之
後再說

By Hazel
at 2020-12-23T10:54

但是打球跟游泳都很瘋狂我暑假月票幾乎一周6天都在水裡
從早到下午中午小賣部隨便吃

By Olivia
at 2020-12-25T15:21

高中生吃好睡好注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種

By Susan
at 2020-12-27T16:38

Lebron也是又高又壯

By Ina
at 2020-12-28T15:05

熱量高蛋白質很低然後含糖飲料/或任何外加糖全避免

By George
at 2020-12-30T06:14

長不高那叫基因別牽拖重訓高中嘛打球游泳都不錯啦

By Dora
at 2021-01-01T21:44

吃好睡好自然長得好

By Linda
at 2021-01-04T05:25

其實到高中本來就不太會長了別想太多
體重輕自體健身一樣可以不用花錢

By Oscar
at 2021-01-06T21:34

深蹲卷腹伏地挺身隨便做啊

By Michael
at 2021-01-09T08:25

你現在的重點是吃好睡好長高男生170基本上算是半殘

By Olga
at 2021-01-13T18:35

雖然我運動打球都不強但開學到現在放學常常都有留
下來打球
游泳我假日會去游一下
但強度會完全不夠因為我不太會游大概只會蛙式
到現在體態一點都沒變..

By Charlotte
at 2021-01-17T18:44

那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜
嗎

By Harry
at 2021-01-20T17:55

你六十還要減喔？先多運動好吃好睡吧

By Barb Cronin
at 2021-01-21T17:13

早餐還是吃吧上學很累腦子需要能量

By George
at 2021-01-22T22:33

不大會游的時候其實蠻累的因為拼命用力都不大會動XD就盡
量一直游不要在池邊休息太久

By Dorothy
at 2021-01-27T12:53

我雖然60公斤但體脂很高....
吃好我反而怕體脂更高

By Ophelia
at 2021-01-29T21:22

你「吃好」的定義是隨便吃炸雞奶茶那種東西嗎囧
你先了解一下健康均衡飲食的概念

By Agnes
at 2021-02-03T02:52

網路上也不乏徒手訓練的影片沒錢去健身房重訓
買個彈力帶什麼的應該也還好吧

By Hedwig
at 2021-02-06T07:10

體脂高是因為肌肉量低不上健身房在家做伏地挺身吧
不過晚餐繼續吃滷肉飯燒肉飯鍋燒意麵大概也是沒救

By Zora
at 2021-02-09T00:48

先跑步每兩天跑3公里慢慢增加到5公里

By Hardy
at 2021-02-10T14:31

真的要健身買兩支啞鈴就好吧除非你有錢到跑健身房

By Leila
at 2021-02-12T07:49

沒上健身房做徒手HIIT也很不錯阿肌力肌耐力心肺和
身材都可兼顧

By Ursula
at 2021-02-13T10:36

吃好睡好，每天跑20圈操場，不用一定要跑健身房啦，
我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。

By Iris
at 2021-02-13T15:46

你要減脂就要控飲食不是健身就能減脂只重訓減脂很難的
肌肉也沒有想像的那麼好增

By Candice
at 2021-02-18T03:45

你肚子怎麼這麼大

By Heather
at 2021-02-22T18:14

聽媽媽的話wwwwwww

By John
at 2021-02-26T15:14

才高中就三餐吃好吃滿，重點是不要亂吃而不是不要吃，男
生高中還在長高，多運動就可以了，你這體態就是標準坐著
只讀書不運動的體態，但是並不是那種過重需要減肥的樣子
，每天打排球籃球游泳練慢跑或其他運動，很快就消下去啦
，大學畢業以前應該都是很能夠每天運動的

By Cara
at 2021-03-01T02:00

以體重來看只需要增肌吧，YouTube 有很多初階的徒手
跟HIIT的菜單，先做一陣子吧，少吃空熱量的食物

By Zanna
at 2021-03-05T18:55

去打球就好了啦~~~~~你當球~~~

By Brianna
at 2021-03-07T09:43

我國中的確沒什麼運動但其實我國一二更胖
國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌
肉我現在是常常放學留下來跟同學打球

By Robert
at 2021-03-09T15:00

六日會去稍微練習一下游泳（不會游)

By Robert
at 2021-03-13T04:46

高中生這肚子跟體脂真的蠻胖的，但也很好瘦，多打籃球就好
了

By Frederica
at 2021-03-15T03:46

健身為什麼會浪費錢長不高???? 健身要有足夠的營養

By Ophelia
at 2021-03-19T14:36

充足的睡眠足夠的刺激對生長都很好啊

By Doris
at 2021-03-20T07:24

不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練

By Megan
at 2021-03-22T13:06

所以我一樣正常吃然後放學會去打球然後假日去游泳

By Gary
at 2021-03-23T10:26

這樣體態會改善嗎如果是的話我其實已經這樣過了兩
個多月了

By Aaliyah
at 2021-03-24T22:11

運動別喝含糖飲料就醬

By Valerie
at 2021-03-28T08:04

你有想過60kg減下去體重會剩多少嗎？

By Leila
at 2021-03-28T18:26

高一生不用控制食量，吃得乾淨一點多運動看能不能再長高
一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了

By Andy
at 2021-03-31T21:18

你要不要把你的正常吃「詳細而且清楚」的列出來給大

By Christine
at 2021-04-03T16:05

家看看算了
這裡會通靈的應該不多

By Ina
at 2021-04-05T03:16

早餐就大概雞肉三明治配一杯無糖豆漿或牛奶
午餐就自助餐盡量兩樣菜蛋飯然後主菜燒肉
晚餐就跟上面講的一樣

By Annie
at 2021-04-05T09:54

完全有一種現在是要大家通靈之戰的感覺XD

By Catherine
at 2021-04-05T23:39

你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎?
平常在家裡可以練練伏地挺身試著引體向上如果可以當然

By Joe
at 2021-04-10T03:09

標準一點不要作弊分腿蹲啦後腳抬高蹲單腳硬舉死蟲
這些都可以在家練的我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時

By Zanna
at 2021-04-12T10:30

活動一下家裡做一點徒手訓練吃的東西就簡單營養

By Olga
at 2021-04-13T06:31

含糖添加物多的少吃不過這自然餐費會略高一點...
什麼滷肉飯鍋燒意麵之類就少吃吧

By Daph Bay
at 2021-04-14T12:29

可以參考囚徒健身我弟也是客家精神家裡一塊墊子伏地挺身
器公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了

By Wallis
at 2021-04-17T07:46

結果有講跟沒講一樣0_>0?
詳細列出份量或哪些菜自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子
我也可以說是兩樣菜啊
肉的份量和飯的份量也是誰知道你到底吃多少
沒辦法知道重量也可以拍照示意

By David
at 2021-04-21T07:01

你要問飲食怎麼改善也說自己爬過很多文
那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧

By Joseph
at 2021-04-21T13:49

滷肉飯燒肉飯還鍋燒意麵那個是用肥五花肉意麵是最肥的
麵條吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的

By Ida
at 2021-04-26T10:43

弟弟這年紀就是多吃原形食物多看國民健康署的FB啊
千萬不要喝手搖飲無糖的也有糖喔煮的時候就加了

By Rebecca
at 2021-05-01T04:07

要你正常吃是因為你還在發育階段，用激進的方式快速減重
對身體影響會太大，要你多運動是因為除了消耗熱量以外，
也可以刺激發育，瘦的慢本來就是正常的，而且你本來需要
的就不是減肥而是改變體態那就會更慢，如果每天認真運動

By Blanche
at 2021-05-03T06:53

一小時（打球游泳）然後半年後還沒效果，再上來問也來得
及，重訓增肌不是不能做，但是健身房真的就是貴，可以看
水管徒手健身影片在家慢慢練，最後一個建議是終身的，不
要想著要減肥，想著怎麼健康吃飽，持續運動，才是你需要
的

By Adele
at 2021-05-06T17:53

櫃台問的只是你要不要再多加糖而已水最好喝啦

By Callum
at 2021-05-10T05:49

跟你爸媽說打NBA的也都是高中開始健身他們的身高夠高了吧

By Dorothy
at 2021-05-13T09:18

高中不會長高了啦想太多ㄏㄏ專心改變你家庭困境先

By Delia
at 2021-05-13T15:39

健身其實是有錢人的運動不然為啥一堆人公園走的觀念?
窮與落後是相輔相成的

By Christine
at 2021-05-17T04:25

沒錢健身就先從跑步跟改善飲食開始吧不一定要一開始

By Queena
at 2021-05-18T10:33

就用最高規格而且這個體態有在運動跟控制飲食比較重
要

By Puput
at 2021-05-23T03:35

健身房這種東西說不定以後去大學還能用免費的不急

By Elizabeth
at 2021-05-24T16:27

高中還會長啊我高中長高五公分

By Hamiltion
at 2021-05-28T03:37

奶子和肩膀練大，手練粗，肚子就相對小了

By Rachel
at 2021-05-30T03:42

我也是高中的時候才抽高了9公分

By Isabella
at 2021-06-01T15:10

重訓不會長不高

By Selena
at 2021-06-04T21:45

泡芙人

By Carolina Franco
at 2021-06-08T06:02

先建立好"吃好"的概念吧~了解飲食是很重要的

By Mia
at 2021-06-11T19:15

好吃好睡適當運動再來身高就交給基因了減重簡單長高
時間錯過了就沒了

By Isla
at 2021-06-12T20:55

如果預算真的讓你去健身房蠻為難的話

By Christine
at 2021-06-15T15:20

我是建議你自我保持運動習慣應該就會有成效了，畢竟你不是

By Yedda
at 2021-06-17T17:21

到爆肥程度。我老公跟你身高一樣，前陣子也是有肚子想剪下

By Edith
at 2021-06-19T06:04

來 (打錯字，是減下來XD)，但也沒什麼心力去健身房，就騎

By Candice
at 2021-06-20T01:04

家裡十幾年前買的兩三千塊 x bike健身車，用最低重力騎而

By Linda
at 2021-06-22T10:02

已一週五天(每次半小時，沒有特別奮力加快騎)，一個月就蠻

By Charlotte
at 2021-06-26T13:59

明顯肚子有逐漸消了，中年人的肚子絕對是比你大的代謝也比

By Mia
at 2021-06-29T14:50

你們差都有辦法消了，十幾年前也有買給我爸用，也是一週五
天或以上騎半小時而已也是蠻明顯大家看得出來的成效。

By Ivy
at 2021-06-29T20:58

飲食上他們都不是會吃減肥餐、健身餐那種人，當然甜的炸的

By Charlotte
at 2021-07-03T01:04

當然還是少碰，所以純有氧運動其實就有一定效果，即使沒器

By Emily
at 2021-07-07T19:36

材，你每天運動例如跑步之類，願意跑個半小時體態就有差了
，畢竟你不是真的多胖多難減的類型。

By Jacob
at 2021-07-08T12:12

念書時期耗腦早餐還是要吃，可以精簡讓一些餐費分給午、晚

By James
at 2021-07-13T11:48

餐吃營養健康點。譬如說保久乳200ml常態來說平均10~15塊是

By Elvira
at 2021-07-14T23:43

買得到的，再加一顆蛋早餐20塊解決，比完全不吃好。

By Mia
at 2021-07-17T17:09

健身可以不用花錢阿!!徒手也可以練得不錯

By Caitlin
at 2021-07-21T08:38

當然很難達成巨巨的標準啦!!但變結實是沒問題的

By Catherine
at 2021-07-24T13:01

高中還會長高啦，我高中就有長哈哈哈

By Doris
at 2021-07-24T14:29

高中生就懷孕惹QQ

By Sandy
at 2021-07-24T19:28

你別減肥，吃好睡好才會繼續長高，不然營養吸收不足以後會
後悔

By Thomas
at 2021-07-27T15:59

等你發育期過了再減

By Gary
at 2021-07-28T11:40

我是有下載飲食APP，實際紀錄之後才發現原來我之前自以為吃
的很少其實常常爆熱量

By Margaret
at 2021-07-28T15:46

你可以看看peeta的減脂增肌影片

By Jacky
at 2021-07-29T14:57

YouTube很多資料看看再來吧

By Rosalind
at 2021-07-31T03:42

你不會再長高了，我高中只長了2公分，重點是高中把時間用在
唸書不好嗎？重訓蠻花時間的

By Caroline
at 2021-08-01T07:50

我同學男的上大學還在長，看基因

By Daniel
at 2021-08-05T12:39

我覺得徒手菜單可以去肌肉板請教各大神

By Faithe
at 2021-08-06T12:28

先了解各種營養素不要吃垃圾食物或避免不適合的烹煮方式，
維持運動習慣不需要吃低於TDEE太多年輕就是無敵啊

By Noah
at 2021-08-09T01:03

我大學也有長個2-3公分, 雖然很少

By Victoria
at 2021-08-13T21:22

在那邊講高中就不會再長高的笑死人，我大學還長了一公分
，出社會好幾年後做健檢又莫名其妙再長一公分，說真的沒
有20歲以上只是小腹微凸的正常體重完全不建議節食，吃健
康食物熱量一定要夠然後運動就好

By Michael
at 2021-08-16T19:27

你這個狀態徒手訓練就能練出好身材，錢就拿去買營養品

By Linda
at 2021-08-19T10:08

不要熬夜，睡前不要划手機，改善睡眠品質先

By Jake
at 2021-08-22T07:43

1公分可能是早晚或儀器誤差，老了也是常常增減1公分

By Emma
at 2021-08-25T20:33

說長一公分的才是笑死人吧真的他媽笑死XDD 站直好嗎

By Audriana
at 2021-08-29T12:40

差一公分誰屌你啊哪有差長高都馬3~5公分在算的

By Queena
at 2021-09-01T10:18

一公分是骨頭位置的問題吧
生長板癒合就沒救了

高中生inbody結果請益 - 健身

All Comments

Related Posts

剛開始運動的一些問題

皮拉提斯的幾個術語

關於「優減442飲食法」

求推薦足弓鞋墊矯正鞋墊

減脂掉肌肉