剛開始運動的一些問題 - 健身

各位前輩好，小弟因為一直嚮往能去爬百岳，
但是這種問題也是滿模糊的，想問問看有沒有人能給我一個大概的標準，體適能力最好能達
也是想要體力更好，聽課才不會一直想打瞌睡，
所以最近剛開始慢跑、練心肺，
想請問各位都是如何安排時間的：跑多久？一週跑幾天？
我的身高177，體重61
體重不重長期慢跑對膝蓋應該不會有太大的負擔吧？
也想請問這樣適合168斷食嗎？
煩請賜教orz

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