減脂掉肌肉 - 健身

大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。

我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。

有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。

運動部分更新細節：
因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機但
還是會痛，最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。

40分鐘裡都是每5分鐘量一次心率，維持在140左右，視身體狀況調整到150。

重訓部分以核心為主練胸背，下半身為輔（幾乎都是深蹲機），目前沒有特別追求重量。


飲食部分：（更新圖片）

早餐：兩顆雞蛋+牛奶/玉米蛋餅/雞肉，漢堡
https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg

午餐：小7沙拉+雞胸肉+蔬果汁/牛奶
https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg

晚餐：通常叫外送水煮餐
https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg



假日：會有約兩餐配合家人吃大餐


8月數據：
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%

目前數據：
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%


目標其實是有勻稱的體態。

原本是希望減到體脂18%左右，但看著數據裡越來越低的肌肉量，就有了是否該調整重訓比
例的疑問？

增肌的難度和減脂的難度真的不是同個水平，不知道有沒有前輩可以給一些建議？

謝謝！

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