目標是減重的話需要排休息日嗎? - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2020-12-01T15:52

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先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg

已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g

目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。

想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2020-12-05T11:20
運動的強度不夠不需安排休息日
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-08T05:58
強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-10T03:55
我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿
Joe avatar
By Joe
at 2020-12-12T20:30
然後你這個體重其實更該關注飲食
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-15T08:56
腳踏車放重訓後面
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-19T21:21
你覺得累就休息阿
因人而異
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-12-20T01:30
第一得做的是控制飲食 運動只是其次
Iris avatar
By Iris
at 2020-12-22T03:46
一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌
肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-12-24T06:07
四個月33，跪了，這體脂率也滿驚人的
Dora avatar
By Dora
at 2020-12-24T18:01
目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-12-27T06:11
本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分
鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-12-31T23:47
飲食可以排休息日
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-01-03T19:58
我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-01-06T20:45
有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-07T10:55
我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-10T03:01
你這個飲食控制就能瘦很快了
Andy avatar
By Andy
at 2021-01-11T16:38
我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日
Mary avatar
By Mary
at 2021-01-16T09:12
參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-19T21:45
127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-21T08:33
強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下
肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-01-25T02:34
我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已
Cara avatar
By Cara
at 2021-01-26T13:26
體重太高不建議跑步 可以改游泳
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-31T01:21
並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先
去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太
敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-02-01T01:09
加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家
運動起來 跑起來 身體健康最重要
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-02-05T06:18
k大可以請問飲食內容嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-02-08T05:58
97KG 飲食改一下 幾個月就會掉到70左右了
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-02-12T16:39
這體重 飲食控制比較好 做168 有瘦下來再運動
Zora avatar
By Zora
at 2021-02-12T20:21
可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-02-17T04:53
不會酸痛睡不好就不用休息
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-18T08:00
要啊 壓力賀爾蒙過高也會減肌增脂
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-02-23T07:35
168實行的時間很靈活 看你日常作息還有社交活動來安排
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-23T20:22
每週放縱一天無所謂 但次日最好能延長斷食的時間
Annie avatar
By Annie
at 2021-02-27T18:29
每天最後一餐要在睡前3、4小時就解決
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-03-04T08:45
168控制8小時內吃三餐 不是不吃早餐
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-03-06T02:45
要，休息是為了有更長遠的路
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-09T20:01
真的太累還是要休息

減脂計畫請益(還有關於168一些疑問)

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-11-30T19:18
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：168 體重：75 BMI：26 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容： 早餐：無糖豆漿+水煮蛋/咖啡+蕃薯(150-200g) 午餐：雞肉飯小碗/炒飯/蕎麥麵+蛋白丁/無糖豆漿+便利商店花椰菜飯便當/便利商店烤雞 肉便當 晚餐：雞胸肉120g+無糖豆漿(牛 ...

garmin 週熱血時間

Michael avatar
By Michael
at 2020-11-27T09:10
我用的是vivomove 3s，於9月購入 最近有幾次因為手錶快沒電了（因外出無法充電），因此先關掉心率監測， 等回到家充電發現週熱血時間竟然120， 我這禮拜都還沒運動啊andgt;andlt; 請問有人知道是什麼問題嗎？ 還是手錶有問題呢？？ - ...

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By Connor
at 2020-11-26T21:28
哈嘍我是這篇文章的原po 就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生 之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次 但是才沒多久就被家長臭罵一頓 說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高 而且那個時候健身真的導致我餐費少很多 所以現在就是不考慮健身這條路了 想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦 ...

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