減脂計畫請益(還有關於168一些疑問) - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：168
體重：75
BMI：26
體脂率：26%

參考照片：無

三餐內容：

早餐：無糖豆漿+水煮蛋/咖啡+蕃薯(150-200g)

午餐：雞肉飯小碗/炒飯/蕎麥麵+蛋白丁/無糖豆漿+便利商店花椰菜飯便當/便利商店烤雞
肉便當

晚餐：雞胸肉120g+無糖豆漿(牛奶350ml)+水煮蛋

因為住外面，三餐基本上都靠便利商店，午餐因為都要配合公司，所有盡量以不要太雷的
品項為主




日常作息時間：醒著的時間12:00-4:00凌晨


生活型態：補習班老師


健康狀況：應該算正常


運動習慣：
目前運動菜單
二五日重訓
坐式划船訓練機(50lbs)12下휶組
蝶式胸部訓練機(50lbs)12下휶組
蝶式背部訓練機(40lbs)12下휶組
軀幹旋轉訓練機(50lbs)15下左右各3組
一三四有氧
跑步三十分鐘(心跳120-140)



我的問題：
目前想先以減脂為主，目標先訂在農曆年前75--->68
1.主要想問重訓的內容ok嗎，還是需要調整，天數要增加嗎，目前做完以上內容到第五組
會很酸，可是結束之後沒有很明顯的脫力感，隔天也還好，跟我大學時做完重訓的感覺好
像不太一樣?
2.有氧的時間會不會過短，因為看文章說不要過度有氧，但我希望目前可以先趕快有看到
一些成效，跑步適合嗎，還是有其他更好的有氧建議?
3.朋友都建議我搭配168，可是我的作息時間加上我運動都是在下班後晚上11-12點，所以
我要執行就必須在下午5:30-凌晨1:30吃東西，這樣可以嗎?另外我一直有個疑問，如果我
某天因為工作關係很早起床，那我那天是否也要撐到17:30才能吃東西?還是168有甚麼樣
的彈性呢?



感謝您細心的閱讀，再請給我一些建議，謝謝



--