如何解決髂脛束症候群 (中文字幕) - 健身

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By Michael
at 2020-12-04T16:48

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https://bit.ly/3mAYbsq

這次的內容針對髂脛束症候群說明，許多人會用滾筒放鬆的方式舒緩，但這樣會按壓到已
經發炎的肌肉組織，應該要針對問題的成因下手，首先可以檢測臀中肌的肌力，來評估是
否因為臀中肌疏於鍛鍊，導致前側的闊筋膜張肌與髂脛束承受過多張力，同時利用側臥抬
腿與坐姿彈力帶開腿來加強臀中肌的訓練，並搭配適度的靜態伸展來確保肌肉平時有充分
放鬆。

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-12-08T03:56
謝謝分享
Iris avatar
By Iris
at 2020-12-08T06:14
謝分享 蠻適合放路跑板

天冷游泳 減脂效果會比較好嗎

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By Kelly
at 2020-12-02T18:53
今天蠻冷的 可想而知游泳池一定更冷 下水瞬間可能會挫起來 但聽說天冷運動 減脂效果比熱天好 不過又有一派說 天冷游泳會促使身體多堆積脂肪（像北極熊一樣） 這樣搞得我好矛盾啊 天氣冷的時候游泳 到底燃脂效果會更好還是大打折扣呀 - ...

減脂停滯加復胖

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By Edward Lewis
at 2020-12-02T12:57
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：167 體重：59.4 BMI：21 體脂率：25.9% 參考照片： https://i.imgur.com/FLzAQoe.jpg 大約1個月前測的 https://i.imgur.com/1osSxfP.jpg 今天測的 問題:這一個月因為經歷低潮導致情緒不太好 ...

目標是減重的話需要排休息日嗎?

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By Kama
at 2020-12-01T15:52
先報一下基本資料 性別: 男 年齡: 已經40+ 身高: 170cm 體重: 97kg 已經進入中年發福的身材。 近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房 目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力) 然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度 每天吃乳清蛋白20~40g 目前進 ...

減脂計畫請益(還有關於168一些疑問)

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By Yedda
at 2020-11-30T19:18
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：168 體重：75 BMI：26 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容： 早餐：無糖豆漿+水煮蛋/咖啡+蕃薯(150-200g) 午餐：雞肉飯小碗/炒飯/蕎麥麵+蛋白丁/無糖豆漿+便利商店花椰菜飯便當/便利商店烤雞 肉便當 晚餐：雞胸肉120g+無糖豆漿(牛 ...

各位覺得老人所謂清淡飲食 健康嗎?

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By Harry
at 2020-11-28T15:34
如題 我不太了解老人飲食欸 通常清淡 應該就是早上吃粥 配麵筋 瓜子那些 然後吃青菜 不怎麼吃肉 吃很少 關於所謂老人的清淡飲食 各位覺得健康嗎? -- Sent from JPTT on my iPhone - ...