第二胎孕期運動 - 健身

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By Dorothy
at 2020-12-10T01:23

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各位前輩好

我目前第二胎懷孕3個月
也是第一胎的產後9個月（對 我產後6個月就又懷孕了 崩潰的幸運QAQ)

第一胎本來產後3個月就瘦回孕前體重
沒想到退母奶後又極速增胖6公斤 囧
然後就在這6公斤還在身上的時候發現懷孕

第一胎因為有固定在運動
所以孕期幾乎沒有水腫不適

生完以後因為顧小孩累 又懶XD
幾乎沒在運動了

腹直肌完全沒有修復回來
肌肉量也一直掉
之前去測體脂30 這什麼可怕的數字！！！


最近發現腹肌很無力
才三個月的肚子看起來像5個月
也很容易腰痠背痛
抱小孩爬樓梯腿很酸又非常喘


痛定思痛想拾回運動習慣

目前有在做深蹲 上背及手臂運動 和拉筋

但不敢冒然做腹部運動
不知道已經腹直肌分離的肚子在孕期可以做哪些運動
怕練錯肌肉反而更糟糕


請問有前輩可以給我建議嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2020-12-10T03:16
我建議你去問醫生，連續懷胎其實身體是還沒有準備好
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-12-14T08:14
你要不要去媽寶版問？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-18T15:12
問教練，教練會跟你說還是可以運動；問醫生，醫生會跟
你說好好待產不要亂來
Ula avatar
By Ula
at 2020-12-22T18:33
給我添麻煩
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-12-24T14:24
懷孕中就不要執著在減肥哩 放在維持體力跟肌力就好
Irma avatar
By Irma
at 2020-12-24T22:04
我之前有買一本孕期適合的運動的書 我再找一下名字 裡
面有分階段推薦運動個人覺得還不錯
Kama avatar
By Kama
at 2020-12-26T16:45
好的 謝謝大家！我再去諮詢有孕婦運動專業的教練
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-12-29T12:23
可以看烏烏醫生的書 在台北可以去找她諮詢
Christine avatar
By Christine
at 2021-01-02T23:46
孕期運動好處多多 腹直肌分離不要做卷的類型 等長收縮的
動作基本上沒問題的
George avatar
By George
at 2021-01-04T09:24
我生完二胎後是38%
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-01-07T16:56
奇怪了..這種事要上來問版友? 真的出事會不會上來告人啊
Eden avatar
By Eden
at 2021-01-11T00:12
懷孕就不要亂來了吧！除非你很年輕
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-13T10:49
建議追蹤烏烏醫師，然後不要什麼網友說法都聽（例如這篇
某些推文），給孕婦的非專業意見比父子騎驢還多
Mia avatar
By Mia
at 2021-01-18T03:18
可以fb搜尋：孕力運動會，裡頭有很多孕力媽媽的分享，
你也可以把疑惑提出來和各位孕媽分享討論唷
Leila avatar
By Leila
at 2021-01-21T08:39
基本上怕腹直肌分離我看到通常不建議plank那種讓肚子垂著
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-23T21:41
的動作 平躺基本上也不是很建議 其他印象中是沒有問題
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-01-26T19:59
第二胎之後本來就是肚子容易膨的快 腹橫肌被撐過要時間復原
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-30T05:18
然後一胎比一胎更難收(生完老三沒多久的飄過)

新手請益

Annie avatar
By Annie
at 2020-12-08T09:44
各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的， ...

新手運動發問

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By Mason
at 2020-12-08T00:41
166/78 體脂肪33% 肌肉量29% 看了大家給的建議後，我更詳細做了功課 小弟健身邁向第四個月，練法：腿背胸休 深蹲1RM=95kg 硬舉1RM=80kg 臥推1RM=60kg 目前三項採取正向金字塔，漸漸增重上去 重量越重次數越少10RM-andgt;2RM （不含熱身大約8-10組） 其餘細項動作 ...

高體脂肪要從什麼運動入門

Una avatar
By Una
at 2020-12-07T13:11
※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：29 : 10/30飲食改善前 : 早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕 : 中餐：泡麵，或公司便當 : 下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾 : 晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的 : 宵夜：麻油 ...

增肌減脂問題

Victoria avatar
By Victoria
at 2020-12-06T16:45
一直有個問題 增肌時醣類及蛋白要比平時多攝取很多。 但多攝取的這些營養除了去修補肌肉外一定也有一部分會變成脂肪吧? 那是不是代表增肌期時身形因為肌肉體脂同時增加所以就會一直變大? 或是其實身體會分解脂肪來提供營養給肌肉? 想問大家有沒有重訓都有做到標準，但飲食照常的經驗? 因為網路上各種說法理論都有， ...

飛輪跟garmin手錶問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-12-05T21:23
我帶fenix 5平常跑步紀錄運動超讚，最近開始接觸飛輪，可是用手錶選飛輪裡面的資料 不會因為我踩而改變，我是要添加什麼設備嘛？請高手解惑，謝謝 - ...