106天,14.6kg,停滯期7天 - 健身

很感謝Fitness板友們一直以來的熱心,
如標題所述,第7天停滯期了,
繼續蒐集資訊,研究如何突破它,
板友有好的建議,也請推文,謝謝您,

減脂期107天走來,
各種資訊讀得愈多,發覺自己懂得愈少,
網路上充斥著真真假假的訊息,請大家小心,

充足的睡眠,適量的飲水,
心態穩定不要急,減脂是長期,要有半年到一兩年以上的打算,
原型的食物,少糖,少加工,少添加物,不要暴飲暴食,
均衡飲食,肉菜飯水都要吃,食物多樣化,但要控制總熱量,
適量的運動,不要激烈,不要過量,運動時要小心受傷,

不愛運動的話,就吃剛好就好,做好飲食控制,也會有些效果,

想吃多一點,就乖乖去運動,
終於理解"運動是為了想要多吃一點"這句話了,
舉雙手雙腳贊成,

14.6公斤,算是一個期中報告,看起來很多,
其實只有前兩個月比較快,可能是初始體脂偏高,
開始均衡飲食,充足睡眠,就減的很快,
第三個月開始,一個月只有2公斤左右,還可以啦,

間歇性斷食法,後來也放鬆,沒有每天維持168但儘量啦,
熱量一定超過BMR,不然會變仙女餐,對基礎代謝率不好,
一開始打算要吃TDEE-300,後來也放棄這個原則,
現在比較放鬆,為了食物多樣化,常常會吃到TDEE,
偶爾超過TDEE一些,但還是不會暴飲暴食,吃太多就乖乖去運動,
運動量很少,就暖身伸展徒手重訓收操,累了就休息,還常常偷懶,
運動量多一點的時候,因為有多動所以會多吃點,

覺得心態很重要,要找一種你能夠接受的減脂生活方式,
三餐吃的食物,要是你喜歡的,
每天的運動量,是你做起來,不會痛苦到想放棄的,才能持續,
如果想偷懶就偷懶吧,
如果想多吃就多吃吧,

不要為了今天的減脂不夠努力,而情緒不佳,
明天睡醒繼續均衡飲食,適量運動,好好睡覺,好好休息,
大不了減脂期往後拉長,
停滯期也不要煩惱,
把減脂變成一種健康的生活方式,

對了,好好休息也很重要,
喜歡適度運動一天之後,充分休息一天,
如果還是痠痛,隔天繼續偷懶,休息到不痠痛那天為止,
運動不要太激烈,緩和適量就好,
有任何不舒服,要趕快去找醫生看診喔!

每個人都是不同的個體,個體與個體之間,是有差異性的,
每個人適合的減脂方式都不同喔!
對飲食控制,運動量,睡眠與休息,有任何疑慮,
建議要諮詢正規良善的醫師或營養師喔,

謝謝大家收看,謝謝Fitness板友的熱心,
這篇只是期中報告啦,離期末報告還很遠很遠,
還在為如何突破停滯期努力中,
有在減脂期的板友,一起加油!

如果有寫的不合適的地方,
也請各位板友指導,謝謝大家,感恩!

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