胸小肌過緊造成的原肩 - 健身

By Charlie
at 2020-12-14T13:22

Table of Contents

各位好

小弟健身一年左右了

這個問題從初期就發生了

也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時

幾乎沒有什麼感受度

甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多

教練說你這多放鬆就可以了

跑過很多物理治療

大部分都只有去過一兩次

效果不突出就會換下一家

大部分都說是圓肩

這是照片

不知道各位有什麼可以建議小弟的

感激不盡

https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Ida
at 2020-12-15T07:18

有背部的照片嗎？

By Queena
at 2020-12-19T21:35

所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?

By Caroline
at 2020-12-24T03:05

把背操爆就能拉回去了

By Andrew
at 2020-12-27T21:24

圓肩
你應該拍側面照

By Enid
at 2020-12-29T10:38

圓肩了還不加強背

By William
at 2020-12-29T18:10

放鬆跟練背

By Oscar
at 2020-12-29T23:29

而且平常生活就要注意姿勢
不然你放鬆根本沒意義XD

By George
at 2021-01-03T11:23

有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償

By Ina
at 2021-01-07T00:22

咳咳圓肩基本上肩膀內旋背闊跟大圓肌可是就是負責

By Odelette
at 2021-01-09T14:12

內旋的一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋

By Blanche
at 2021-01-11T08:37

建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓

By Liam
at 2021-01-12T17:27

具體來說有個動作我覺得不錯-->

By Kumar
at 2021-01-14T06:04

https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=96
這個加上用按摩球放鬆胸小肌應該會有點用試試吧

By Heather
at 2021-01-16T22:18

上面補充清楚點好了免得有人誤會背闊跟大圓會參與

By Lucy
at 2021-01-19T19:45

肱骨內轉因此放鬆他們可以讓內旋情況改善
然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌小圓肌加強

By Lucy
at 2021-01-24T14:37

就很多

By Robert
at 2021-01-28T23:52

YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該
就很多

By Skylar DavisLinda
at 2021-01-29T04:17

ㄟ想想再補充一個東西好了若是肩胛骨不受被拖到前

By Agatha
at 2021-01-30T07:58

也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善

By Bethany
at 2021-01-30T10:46

(這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊

By Puput
at 2021-02-01T05:28

可以試試scapular pull

By Christine
at 2021-02-04T13:33

我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆
，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力

By Leila
at 2021-02-07T19:58

最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講
到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況

By Edward Lewis
at 2021-02-08T10:50

推留言我的狀況跟原Po一模一樣也在思索如何改善不然
一直發錯力

By Hedwig
at 2021-02-10T04:09

可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標
題搜尋不到

By Ina
at 2021-02-11T03:59

我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整

By Mason
at 2021-02-14T14:31

話術你也信Zzz

By Donna
at 2021-02-17T21:57

之前我也有類似狀況問過有學過物理治療的wg教練是建

By Robert
at 2021-02-20T08:44

議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶躺著做一些
肩關節的活動度訓練主要是讓你的肩膀穩定不要用肩膀
代償才能避免受傷

By Robert
at 2021-02-23T10:12

樓上最後4句XD

By Kelly
at 2021-02-23T12:57

背太弱所以才被拮抗肌整個拉走

By Damian
at 2021-02-25T02:24

然後肩膀的肌肉都要好好練

By Zenobia
at 2021-02-28T19:18

印象是肩關節和膝關節是浮動的周邊的組織彼此要達到
平衡才能在正確的位置上

By Lydia
at 2021-03-02T19:10

要改善好像不是弄闊背是菱形棘上棘下小圓肌還有三
角是該好好練練旋轉肌群了

By Lauren
at 2021-03-05T14:55

游泳能改善

By Doris
at 2021-03-06T13:25

我正好有這個問題感謝大家的推文

By Valerie
at 2021-03-07T23:24

1.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋
轉肌群 4.訓練肩肱節律

By William
at 2021-03-10T18:40

推樓上

By Oscar
at 2021-03-12T07:14

大哥你這個右側太不對稱
會不會其實是poland syndrome, 要檢查

By James
at 2021-03-14T00:04

肌肉放鬆沒這麼簡單，需要每天放且持續兩個禮拜才會有
效果

第二胎孕期運動

By Dorothy
at 2020-12-10T01:23

各位前輩好我目前第二胎懷孕3個月也是第一胎的產後9個月（對我產後6個月就又懷孕了崩潰的幸運QAQ) 第一胎本來產後3個月就瘦回孕前體重沒想到退母奶後又極速增胖6公斤囧然後就在這6公斤還在身上的時候發現懷孕第一胎因為有固定在運動所以孕期幾乎沒有水腫不適生完以後因為顧小孩累又懶XD ...

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at 2020-12-10T00:03

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除了平時運動，想要在平常不運動的時候也能增加消耗，因此上網找到了負重衣這種東西 https://imgur.com/FS1SuLW 穿起來像這樣前後都有裝沙袋的地方沙袋看起來像這樣 https://imgur.com/ir3wxPt 不曉得成效如何板上也基本沒有文章但似乎真的會喘 ...

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at 2020-12-08T09:44

各位版友大家好本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的， ...

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at 2020-12-08T00:41

166/78 體脂肪33% 肌肉量29% 看了大家給的建議後，我更詳細做了功課小弟健身邁向第四個月，練法：腿背胸休深蹲1RM=95kg 硬舉1RM=80kg 臥推1RM=60kg 目前三項採取正向金字塔，漸漸增重上去重量越重次數越少10RM-andgt;2RM （不含熱身大約8-10組）其餘細項動作 ...

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