健身

胸小肌過緊造成的原肩 - 健身

Charlie avatarCharlie · 2020-12-14

Table of Contents

各位好

小弟健身一年左右了

這個問題從初期就發生了

也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時

幾乎沒有什麼感受度

甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多

教練說你這多放鬆就可以了

跑過很多物理治療

大部分都只有去過一兩次

效果不突出就會換下一家

大部分都說是圓肩

這是照片

不知道各位有什麼可以建議小弟的

感激不盡

https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg

--
健身

All Comments

Ida avatarIda2020-12-15
有背部的照片嗎？
Queena avatarQueena2020-12-19
所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?
Caroline avatarCaroline2020-12-24
把背操爆就能拉回去了
Andrew avatarAndrew2020-12-27
圓肩
你應該拍側面照
Enid avatarEnid2020-12-29
圓肩了還不加強背
William avatarWilliam2020-12-29
放鬆跟練背
Oscar avatarOscar2020-12-29
而且平常生活就要注意姿勢
不然你放鬆根本沒意義XD
George avatarGeorge2021-01-03
有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償
Ina avatarIna2021-01-07
咳咳 圓肩基本上肩膀內旋 背闊跟大圓肌可是就是負責
Odelette avatarOdelette2021-01-09
內旋的 一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋
Blanche avatarBlanche2021-01-11
建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓
Liam avatarLiam2021-01-12
具體來說有個動作我覺得不錯-->
Kumar avatarKumar2021-01-14
https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=96
這個加上用按摩球放鬆胸小肌 應該會有點用 試試吧
Heather avatarHeather2021-01-16
上面補充清楚點好了免得有人誤會 背闊跟大圓會參與
Lucy avatarLucy2021-01-19
肱骨內轉 因此放鬆他們可以讓內旋情況改善
然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌 小圓肌加強
Lucy avatarLucy2021-01-24
就很多
Robert avatarRobert2021-01-28
YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該
就很多
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-01-29
ㄟ想想再補充一個東西好了 若是肩胛骨不受被拖到前
Agatha avatarAgatha2021-01-30
也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善
Bethany avatarBethany2021-01-30
(這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊
Puput avatarPuput2021-02-01
可以試試scapular pull
Christine avatarChristine2021-02-04
我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆
，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力
Leila avatarLeila2021-02-07
最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講
到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-02-08
推 留言 我的狀況跟原Po一模一樣 也在思索如何改善 不然
一直發錯力
Hedwig avatarHedwig2021-02-10
可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標
題搜尋不到
Ina avatarIna2021-02-11
我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整
Mason avatarMason2021-02-14
話術你也信Zzz
Donna avatarDonna2021-02-17
之前我也有類似狀況 問過有學過物理治療的wg教練是建
Robert avatarRobert2021-02-20
議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶 躺著做一些
肩關節的活動度訓練 主要是讓你的肩膀穩定 不要用肩膀
代償 才能避免受傷
Robert avatarRobert2021-02-23
樓上最後4句XD
Kelly avatarKelly2021-02-23
背太弱所以才被拮抗肌整個拉走
Damian avatarDamian2021-02-25
然後肩膀的肌肉都要好好練
Zenobia avatarZenobia2021-02-28
印象是 肩關節和膝關節是浮動的 周邊的組織彼此要達到
平衡 才能在正確的位置上
Lydia avatarLydia2021-03-02
要改善好像不是弄闊背 是菱形 棘上 棘下 小圓肌 還有三
角 是該好好練練旋轉肌群了
Lauren avatarLauren2021-03-05
游泳能改善
Doris avatarDoris2021-03-06
我正好有這個問題 感謝大家的推文
Valerie avatarValerie2021-03-07
1.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋
轉肌群 4.訓練肩肱節律
William avatarWilliam2021-03-10
推樓上
Oscar avatarOscar2021-03-12
大哥 你這個右側太不對稱
會不會其實是poland syndrome, 要檢查
James avatarJames2021-03-14
肌肉放鬆沒這麼簡單，需要每天放且持續兩個禮拜才會有
效果