請問大家鄭多燕哪個提臀的動作最有效 - 美體

※ 引述《SmileH ( )》之銘言：
: 想請問大家
: 鄭多燕提臀瘦屁股的動作哪個最有效呢?
: 躺在地上屁股抬起來再下去重複那個動作好像不錯(應該是針對臀部吧
: 不知道有沒有影片可以看?
: 他的健身操對提臀真的有效嗎?
: 希望可以瘦屁股&提臀
: 最近都很認真做
: 希望可以改善><

基本上 只要到 youtube 打上 "hip workout"

就會有成千上萬 看不完的影片了 (如果想看女的示範 就要打上 women girl lady等字 )

(以下的資料來源其實貌似有點詭異不大合版旨 但其實異常符合本版需求)

(在大力士運動的版看到的 XD)

(因為PP的肌肉可能是全身最有力的肌肉 大腿也很有力 但膝關節容易受傷 但髋關節

卻很強壯)

說跑題了

總之

如果以角度來分


O (頭)
l
l (身體)
O (PP)
l
L (腳) 圖1 站直時 我們假設它是零度好了




O
l
l
O__
l
L 圖2 腳往前90度

例 http://youtu.be/q3sYfQcmd4U 站寛的深蹲
(不過手上不用拿重物啦)

http://youtu.be/jWI2zSSn24Q walking lounges

O
l
l
O
/
/_ 圖3 腳往後45度

例 http://youtu.be/CUNiGFvb0qY bridge (橋 我也不知道該怎麼翻...)

http://youtu.be/NtKKfG4xsbg 面朝下的腿舉
皮拉提斯的 針對股二頭(大腿後面)
以及PP ^^

至於鄭的DVD嘛... 因為我沒看過 所以..... >////<






--