請問如何拿捏運動的強度與時間? - 減肥

大家好

抱歉文章有點長

我之前有發文問過減肥的事之後就過著一周4~5次騎x-bike的生活

後來因為天氣愈來愈熱

我的房間沒有冷氣 窗戶的那個方向又沒風(冬天很冷夏天很熱那種)

在房間連坐著都不舒服

踩x-bike都20分鐘就想吐

所以就有來版上徵跑步夥伴一起跑高雄大學

並且 因為我怕我不喜歡跑步

所以想說先試水溫 就沒有特別買跑步用的鞋子

怕像四年前想說要跑步 花了三千買一雙跑步鞋

跑沒五百公尺就喘到想死 那雙鞋就冷凍到它鞋底都硬掉了

7/15開始 一周約3天 沒跑的日子就x-bike 讓身體一周能動5天


第一二周是跑一圈+走一圈(用軟體量一圈約三點多公里 用runtastic也是約三點多)

或是跑一圈多點+走完剩下的那圈(跑的部分大約4點多公里)

會喘但是不覺得累 就是還能負擔的喘

只是腳底痛


第二周我確定我不排斥跑步 而且滿喜歡的

打算要去買鞋子 只是那周有事情無法去買 就打算第三周周末去

第三周時(上禮拜)第一天跑5點多公里覺得腳底還是痛

為了我的腳底我先穿上剛拿到的淘寶運動鞋

我知道雖然友人分享說很好穿 但這種材質應該是不好

本來也只是要買來上班穿的

但因為原本的鞋我覺得腳底太薄 這雙淘寶的腳底滿厚的

想說先撐那一禮拜而已應該OK



星期二那天穿上後

跑起來覺得不錯

腳底不痛

只是腳趾有點痛而已

就跑了兩圈

runtastic測約七點多公里

回家腳趾沒事

但發現膝蓋下方外側脛骨瘀青了(沒有撞到 就是跑完就瘀青了)

就休息到上星期日

並且星期六一放假就趕快去買美津濃的路跑鞋

症狀是走路還好

但是久坐後起來走路時 瘀青處附近就很痛

昨天不敢跑就踩半小時x-bike(因為想吐才停)

今天去看附近的顏威X骨科

我一直以為是膝蓋受傷(上網查的)

醫生說是肌腱發炎

然後我那瘀血的部分 如果以後還是常會這樣 就要去檢查血小板凝血有沒有問題

開了藥膏讓我回家擦

我有問說那我最近能不能運動

他說可以 但是基本上運動就是覺得不舒服就停

所以我今天去跑了

熱身完後跑約2.5公里後 覺得左右腿瘀青處附近有點痛痛的

按照以前的我會覺得 但我不覺得喘不覺得累 一點點痛痛的而已 就跑完吧!

這次我就想到醫生的話就停下來開始走

沒想到那兩側就變得超痛

走完拉完筋回到家後

現在坐一陣子後站起來那邊就是會痛


所以想請問版友都是怎麼拿捏運動的強度跟時間呢?


因為我原本抓一小時(想說x-bike之前板娘建議一小時 那跑步+走路我也得努力是一小時)

但高大跑一小時的話慢慢跑約兩圈多

正常跑就會更長

我今天跑比較慢 跑2.5km走1km是半小時

現在不知道明天跟未來要怎麼抓跑的時間跟長度
(我有看一些教練習跑步的文章 有提到頻率跟時間
但他們的狀況又跟我不太一樣 因為我不知道是速度
比較慢的關係還是怎麼樣是真的不會
覺得累或超級喘 如果沒有腳痛等問題 應該是能跑到膩)



請大家教教我

若是這篇文章不適合發請告訴我 我再刪除 謝謝~


















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