請問如何訓練增進彈跳力? - 健身
By Steve
at 2012-04-16T10:57
at 2012-04-16T10:57
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各位高手大家好, 小弟最近有一個小希望, 就是希望這輩子能夠灌籃...
想請問有沒有人有有效增進彈跳力的方法?
小弟目前 179/ 74/ 24歲, 體脂應該在10~12%之間
持續健身有三年左右了 不過都是做有氧, 核心肌肉, 跟上半身 腿只是休息的時候偶
爾作一下.
不過最近有考慮把腿部訓練加進組裡面, 想請問有沒有不錯的routine可以推薦?
我昨天剛開始作壓腿..一邊115磅 / 10 reps/ 3 sets
作完之後今天大腿痠痠的但是感覺沒有練到極限, 就是有點想睡覺.
看網路上有人說訓練摸籃板 25reps/3 sets 有用, 所以剛剛去試了一下
感覺長久作膝蓋很危險-___-
對腿部的肌肉分布也不是很熟@@ 請問有好心人指點一下嗎 謝謝:D
--
想請問有沒有人有有效增進彈跳力的方法?
小弟目前 179/ 74/ 24歲, 體脂應該在10~12%之間
持續健身有三年左右了 不過都是做有氧, 核心肌肉, 跟上半身 腿只是休息的時候偶
爾作一下.
不過最近有考慮把腿部訓練加進組裡面, 想請問有沒有不錯的routine可以推薦?
我昨天剛開始作壓腿..一邊115磅 / 10 reps/ 3 sets
作完之後今天大腿痠痠的但是感覺沒有練到極限, 就是有點想睡覺.
看網路上有人說訓練摸籃板 25reps/3 sets 有用, 所以剛剛去試了一下
感覺長久作膝蓋很危險-___-
對腿部的肌肉分布也不是很熟@@ 請問有好心人指點一下嗎 謝謝:D
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健身
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By Tom
at 2012-04-19T11:12
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