請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練 - 健身

自從五月疫情開始，要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受，
畢竟這一年好不容易才看到自己進步，所以買了 SML2 回家用，
訓練則是胸背肩腿輪流，以臥推為例，臥推練完就練窄距臥推，
背部則是引體向上配反手槓鈴划船，肩膀日就單純肩推沒輔助，
腿部則是一次深蹲、一次硬舉，深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲，
硬舉因為在健身房能落地比較好發揮，不得不選擇健身房訓練，
畢竟疫情發展成這樣，很難保證哪天又會遇到，要想替代方案。

但是近期臥推遇到了瓶頸，同重量不但次數沒增加反而還退步，
所以打算增加三頭肌的訓練來增強，在健身房可以做滑輪下拉，
但是家裡就只有個 SML2 深蹲架，請問有什麼好的替代方案嗎？

教練建議做 2 到 4 個輔助動作，不過家裡器材就只有重訓架，
也不好意思和教練說都在家裡練，畢竟這會害健身房賺不到錢，
飛鳥夾胸似乎對我這種肌肉量少的人幫助不大，有什麼建議呢？

以下是我今天 inbody 測量出來的數值：
體重：61.7kg
骨骼肌重：30.5kg
體脂肪重：7.6kg
體質量指數：20.9kg/m^2
體脂肪率：12.4%
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