請問將一天的訓練量分散為幾天的效益? - 健身

各位版友大家好，

假設有一個人 家裡有HomeGym

1.每五天練一次腿(背槓深蹲或分腿蹲) 五組五次 5RM的重量

2.現在改成 這五天，每天都練 一組五次5RM的重量

這樣五天的循環中，總訓練量都是一樣的，

所以機械張力應該是一樣? 差別在於 代謝壓力 跟 肌肉損傷

而很多研究指出，肌肉成長跟機械張力較有正相關，跟代謝壓力肌肉損傷的關係較不明朗

也有研究指出組間休息較長，對肌肉成長有幫忙，我只是把時間從3分鐘極端拉長到24hr

感覺(2.)這種方式似乎也不錯，就目標是肌肥大來說，每天的負擔減小了，

而且比起(1.)來說其實可以做的重一點點，這樣總訓練量會稍大於(1.)

大家覺得有什麼優缺點呢? 不知道對肌力成長會不會有負面影響?

謝謝大家

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