※ 引述《johnny1027 (小三)》之銘言：
: 本身177 70
: 四肢算瘦長可是有很大的啤酒肚
177/70有大肚子...嗯
有氧是你最好的朋友！XD
: 最近開始乖乖上健身房
: 想把肚子消掉然後連些線條
: 聽了很多種說法
: 有人說有氧運動才會消肚子，重量訓練只會讓他變一大坨硬塊
只做重訓不做有氧，硬塊會在你的一大坨油下面
我想你朋友是這個意思吧。
: 所以每次都先跑5KM再開始重量訓練
請改變順序，重訓先，再有氧
如果能分天做最好
: 前四次壓完隔天都很痠痛
: 可是最近發現不太痛了
: 但是在嘗試較重的重量時
: 又心有餘而力不足 有點吃力
: 1.想請問大家怎樣的循環是正確的?
: (15下一個基數，做4個基數?)
: 2.重量的配置應該如何調整
: 3.肚子到底該怎麼消= =
: 謝謝
認真回一下你的問題，雖然肌肉版都有...
1. 如果你是剛接觸重訓不久，建議你先練肌耐力
肌耐力的練法可參考樓下肌肉沙灘板。
等到具有一定的肌耐力，可慢慢增加重量，
15下個人是覺得有點多了，以自己能做到的最大重量
8～12下，3～4組為宜。
2. 重量的配置...請參考1.的最後一句話！
足夠的重量做少少的次數，會比你用不夠的重量
做很多次來得有用，但先決條件是你用力的部位
和方式必須正確，方能對肌肉達到適當的刺激。
3. 重訓+有氧 謝謝
如果有錯誤的觀念還請版友們指正
另外如有違反版規我會自Ｄ
原ＰＯ請加油！
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: 本身177 70
: 四肢算瘦長可是有很大的啤酒肚
177/70有大肚子...嗯
有氧是你最好的朋友！XD
: 最近開始乖乖上健身房
: 想把肚子消掉然後連些線條
: 聽了很多種說法
: 有人說有氧運動才會消肚子，重量訓練只會讓他變一大坨硬塊
只做重訓不做有氧，硬塊會在你的一大坨油下面
我想你朋友是這個意思吧。
: 所以每次都先跑5KM再開始重量訓練
請改變順序，重訓先，再有氧
如果能分天做最好
: 前四次壓完隔天都很痠痛
: 可是最近發現不太痛了
: 但是在嘗試較重的重量時
: 又心有餘而力不足 有點吃力
: 1.想請問大家怎樣的循環是正確的?
: (15下一個基數，做4個基數?)
: 2.重量的配置應該如何調整
: 3.肚子到底該怎麼消= =
: 謝謝
認真回一下你的問題，雖然肌肉版都有...
1. 如果你是剛接觸重訓不久，建議你先練肌耐力
肌耐力的練法可參考樓下肌肉沙灘板。
等到具有一定的肌耐力，可慢慢增加重量，
15下個人是覺得有點多了，以自己能做到的最大重量
8～12下，3～4組為宜。
2. 重量的配置...請參考1.的最後一句話！
足夠的重量做少少的次數，會比你用不夠的重量
做很多次來得有用，但先決條件是你用力的部位
和方式必須正確，方能對肌肉達到適當的刺激。
3. 重訓+有氧 謝謝
如果有錯誤的觀念還請版友們指正
另外如有違反版規我會自Ｄ
原ＰＯ請加油！
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