請問我深蹲有無改善 - 健身

※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言：
: 前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善，
: 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢，
: 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸，
: 我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大，
: 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部，
: 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲，
: 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失，
: 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。
: 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
: （無穿褲子，有顧慮請迴避）
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？
: 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。
: 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下，
: 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……，
: 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。


我是地方的小小教練 給妳個小小建議
1.深蹲其實會因骨骼差異所以會有所不同
可是大致上我們會把他分成兩種（高槓奧蹲/低槓蹲）背的位置和發力的佔比不一樣 先去
了解這兩種動作模式的差異 才來安排自己要蹲的深度
2.呼吸的方式 我看的感覺是沒有很穩定 可能沒有做好
3.基礎動作真的很重要 他是跟著你一生的 所以你必須了解為什麼要這樣做 才開始用線
性計畫做訓練
4.我會建議兩種方式都學習 然後穿插在週期化訓練裡面 而不是選邊站
5.最後 自己琢磨還是建議找個可靠的力量訓練教練 少走很多彎路



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