請問我該怎麼吃才好？ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。

基本資料

性別：女。
年齡：30。
身高：154。
體重：60。←這是家裡量的。

以下都是康是美量後的紀錄。
體重：64.8公斤。（！？）
BMI：27.3。
體脂率：33.3。
內臟脂肪：8。
代謝率：1331。
身體年齡：45歲。

今天原本要去康是美量體脂。但忘記了。我明天再補上。不好意思。

三餐內容

早餐：
普通早餐店：漢堡蛋或培根蛋。（不加菜，醬全加。）
有時會多點雞柳兩條+蕃茄醬（炸的）。

麥當勞三號餐+薯餅x2+玉米濃湯，飲料冰咖啡+奶精。

麵包店買的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。）

上面是之前吃的。現在改成：
普通早餐店：漢堡蛋或培根蛋。不加菜也不加醬。加胡椒粉。
（不加菜的原因是之前有吃過壞掉的，之後都不加了。）

麵包店買的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。）
一樣麵包店買的葡萄土司。吃兩三片。

午餐：
雞排便當。
排骨便當。

現在改吃牛腩便當。（想說這個應該熱量比較低。）
自助餐的話肉盡量都挑魯的。

牛肉湯餃（七顆）。

廣東粥：皮蛋瘦肉粥。

晚餐：基本上跟午餐差不多。家裏有做的話就吃家裏的。（家常菜。）

好像很多人吃自助餐的菜都會過水。。。我覺得很麻煩而且我也不可能永遠過水。。。
基本上頂多把菜堆高一點，不要吃到太多汁。

其他：有習慣喝甜的飲料。最喜歡喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。
曾經跟人打賭我一個月不喝。雖然真的沒喝。
但反過來開始吃冰淇淋之類的甜食。
而且因為不能喝甜的吃甜的。我會因為很不爽就想要多吃幾片麵包之類的。

後來有開始運動之後，也爬文，知道喝甜的會讓運動效果變差。
而且自己也知道喝這麼多甜的飲料不好。
就強迫自己喝水跟無糖的茶。
只是怕忍不住。（像現在我就非常想喝。。。）

我試著這個星期都不碰甜的飲料跟速食。
但家人跟我說，我以前一天要喝四瓶。現在一下不喝怕我爆衝。
不然先改成一天兩瓶。再慢慢減少這樣的方法。

大家覺得這樣好嗎？雖然這樣做我會很高興。起碼能喝到的感覺。
但一這麼做，我會覺得好像我根本沒有毅力。（還不是又喝了的感覺。）

有水果我會吃。還滿愛吃水果的。
看板上建議的例如小蕃茄之類的因為熱量很低。我就挑熱量低的來吃。
（對了可以加梅子粉嗎？因為有送。不吃有點浪費？）

因為怕嘴饞。我自己有做涼拌小黃瓜。當作零食。
（小黃瓜+鹽+一點點醬油+蒜頭+醋+麻油←但我擔心這個麻油。）

日常作息時間：通常10.11點睡。早上8.9點起床。
不過有時可能會玩到很晚，直到半夜4點之類的。隔天12點起床。

生活型態：米蟲。

運動習慣：
比利的bootcamp。

換動作時的空檔自己按頸動脈量差不多有到120～140。
現在可以做完第一片的基本運動。
（43分後的腹肌做不下去會做慢一點，但盡量跟，真的不行會休息一下再繼續。）

第2片的部份今天第一次做，但只做了40分鐘。
（中間有休息。40分後的大腿運動感覺要抽筋，就快轉去收操。）

第3片的腹肌，因為腹肌很弱。我有先練習這片。
只有35分鐘，有些很痛苦做不下去，例如快速的仰臥起坐。
也是做比較慢，盡量跟，不行時就先休息。然後再做完。

因為只有35分鐘，雖然我做不好，但為了加強。我有做板上推的zuzana的運動。
（沒用計時器，只是跟著做。）

第4片：等三片都可以跟著做完才打算做。

目前先以比利的運動作為主力。等自己體力變更好之後也打算重訓。

我的問題：
雖然不是天天運動。不過因為已經持續30天了。如果可以我會繼續運動下去。
當初沒有想到要減肥。只是想增強體力。

但既然都已經運動了。我想更進一步調整自己不正確的飲食。

關於吃的方面，最大的問題是我不知道我該吃些什麼。
從以前就只吃自己愛吃的，又偏食。現在我只知道我愛吃的其實統統不行。

之前三餐不正常，有時會因為很懶就不出去買之類的。
但現在有調整要正常吃飯。（看板上講的三餐+有水果當點心的那種。）

對了我很愛吃飯，很愛雞肉。也很愛吃菜。
只是不知道雞肉該怎麼料理比較好。

運動方面我會繼續努力不休息的做完運動。並且增加天數。
（現在一個星期大概有4天運動。想增加到5天或6天。）

謝謝大家看完這麼長的文章。

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There is no dark side of the moon, really.
Matter of fact, it's all dark.

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