我遇到困難了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：30y
身高：180cm
體重：80kg
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩個饅頭，或是大餅+豆漿，或是三合一麥片兩包

午餐：三菜+白飯，飯大概1碗半量，菜是自助餐，肉跟炸類很少，多為馬鈴薯.青菜、豆
腐。

晚餐：不吃或是吃水果，梨子或蘋果、香蕉。


其他：不吃零食、只喝黑咖啡或泡烏龍茶，每天喝水約2000~2500cc（可免填）
偶有聚餐或應酬但一個月頂多3-4次。

日常作息時間：晚上11點睡七點起來，上班族。（睡眠、工作、...等時間）



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天下午跑步約60~90分鐘，距離約為12~15公里〈重訓日就跑60分鐘，反之90分鐘〉
2.兩三天一次重訓，看肌肉痠痛程度決定兩天或三天，因為工作跟居住地點，僅用啞鈴
5kg做大概5-6種動作做到力竭兩循環，伏地挺身100以上到沒力，仰臥起坐300以上到
沒力，以上兩種都是分次數因體力衰弱遞減。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.肌肉痠痛得很厲害要等完全恢復再做還是維持2-3天一定要做?我的啞鈴比較輕第一是這
邊最重就這樣...第二是我目的就只是運動消耗熱量。

2.跑步+健身大概有3個月了，體脂確實下降了3-4%，但體重幾乎沒甚麼變化，有方法降低
體重嗎?是因為我跑得不夠快還是有其他改進方法??因為我的BMI好像偏高..雖然腰圍大
減〈36吋-->32吋〉但是感覺腰側還是很肉而且體重偏高。

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