菜單及運動量 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別 :女
年齡：23
身高：167
體重：65
BMI： 24.5
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必）

三餐內容

早餐：鮮奶饅頭 +水煮蛋+無糖咖啡 或 水果餐 (香蕉兩根或芭樂一顆)

午餐: 學校便當 飯量減半 選擇魯或清蒸肉類 通常有三份青菜


晚餐：魯味(海帶*2 大豆乾*1 青菜*2份)

或元氣香菇湯(杏苞菇.香菇.金針菇.高麗菜)




其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8.9點起床 晚上1.2點睡(已經盡量早睡 有作業)


生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周跑三~五天 慢跑30分鐘，心跳數約130~140

跑四圈 走三圈

加上瑜珈收操


我的問題：


已經持續運動三個月了 為什麼體重沒有明顯下降?

正常來說應該要兩周一公斤的速度剪下來吧~?


還是要吃更少?


我不想餐餐都吃麥片...



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