六個月想瘦18公斤 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是，我看過了....

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：177
體重：88
BMI：28.1
體脂率：23%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11的高纖無糖豆漿一瓶+一個火腿/肉鬆蛋三明治

午餐：自助餐都夾菜類+一小碗白飯，秤重不超過60元

晚餐：[一罐350ml活力比菲多+兩片吐司]或是[一個50元便當，配菜都選菜類，主菜一
定選魚]

其他：（可免填）

水每天大約喝2000CC左右

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上大約8點起床，晚上大約11點躺平，工作性質為文書處理類型

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一圈操場大約250m，慢跑3000m=12圈大約22分，接著走一圈跑一圈，跑的時候才計時，
總共30分鐘上下，心跳數約130~140左右，一週跑4天或以上。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從開始減肥已經過了快兩個月，之前是吃的更少，例如一餐一片吐司之類...已經瘦了快
8kg，有幸逛到這個版，我算過我的基礎代謝是2000大卡，我的三餐這樣吃不知道健不健
康？我是希望一個月可以瘦三公斤不知道能不能達到？如果要加大運動量的話不知如何
增加？請版上先進不吝指教～

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精彩不亮麗，起落是無常。

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