請幫我批菜單 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：168
體重：95
BMI：34
體脂率：40.1%
基礎代謝：1632
參考照片：無

三餐內容

早午餐： 1.白飯半碗，1肉1海鮮(份量大約拳頭大小)
青菜(份量大約手掌大小)大多是昨晚剩菜

2.自己做的炒麵(羊肉、洋蔥、香菇、小白菜、三蔬、黑胡椒)份量一碗

3.冬粉、蔬菜湯(高麗菜、菇類、蕃茄、一種肉、三蔬、一點烹大師)

4.白飯半碗，馬偕醫院調理包(家裡有兩箱..)、青菜


晚餐： 1.有時候會去親戚家吃 1肉2菜1湯 (親戚有糖尿病 不能吃口味太重的)

2.家裡自己煮...各式各樣的..麻婆豆腐、香腸之類的
白飯半碗，剩下都吃菜或是喝湯

其他：每天只有兩餐
九點過後不吃東西，餓的受不了才會吃蘋果
喝水量大約1000cc~1500cc


日常作息時間：凌晨一點入睡，約早上九點醒


生活型態：米蟲(工作告一段落)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.周1、周3、周5、周日去游泳，無熱身先游抬頭蛙約200公呎

之後就是自由式不靠岸的一直游1.5h，速度大約1800m/1h

心跳大約在128~134

2.其他時間都在家裡騎x-bike 騎個30分鐘~1個小時

有時會讓心跳數到126下 有時候是無氧運動


我的問題：大約是今年4月開始減肥，剛開始去康是美量的時候體脂是41.6%

5月底在量的時候已經降低1%左右，體重也減輕2公斤左右

感覺速度有點慢，還是說保持這樣就可以了，想快點瘦下來啊...

--