短期目標10公斤,長期得減20公斤>"< - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：163
體重：75.4 (5/10量77.7)
BMI：29
體脂率：35-42 (誤差好大>"<)(詳見問題2)
參考照片: 無 (暫時不想丟臉)

三餐內容

早餐：還沒想好,最近都亂吃,多半是200ML桂格無糖燕麥奶+2片烤土司+抹草苺醬

午餐：七分滿,大約170-180G重的白飯一碗,1茶匙的油炒兩人份的青菜(我吃一半),
市售的里肌肉片1/2片,敲鬆,略醃,極少油煎,
炒大黃瓜(少油,加水去炒)

晚餐：同午餐,不吃飯很痛苦,白飯暫無法改糙米飯,因為小孩太小,不吃糙米飯

其他：蘋果1顆,分2次(水果好貴,每天一定要吃2份嗎?)


日常作息時間：睡眠12點至早上8點,但睡不好,常常半夜起來看小孩=.=(愛操心的個性)


生活型態:只有晚上很忙的家庭主婦


運動習慣：
踩橢圓機30-40分,心跳數110-120,衝到130,就覺得快死了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

第1個問題:早餐好容易餓,其實不太喜歡吃饅頭,土司類的,
(之前學過1.2次,做麵包跟蛋糕,看到裡面混入的奶油,深深讓我心裡有障礙呀~)
大燕麥片,很難吃,爬文看很多人混入不同東西,都無法讓我覺得好吃>"<
如果用未壓製過的燕麥,混合薏仁,枸杞,綠豆,白木耳(低熱量,充份量),少量糖?....
這樣的養生粥好吃嗎?
(跪求食譜及熱量,比例.......大約是煮一次可以吃個3-5天,1次200ML的量?!)

第2個問題:
已經施行減重一週了,體脂很怪,是我吃太少嗎?
(只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因為晚上很忙亂,要煮晚餐,洗碗,幫小孩洗澡...
有的沒的,加上要運動半小時,整個就很混亂,沒法晚上量體脂,應該說不知要抓什麼時間)
(吃完晚餐,好像不準,運動完也不好,洗完澡也不準....所以都早上量)

5/10 77.7 體脂35 (下午快晚上時量的.)
5/11 早上量 76.8 體脂39.5
5/12 76.4 38 (吃完早餐)
5/13 76.2 38 (吃完早餐)
5/14 75.8 42 (未吃早餐時量的)
5/15 75.2 41.5 (未吃早餐時量的)
5/16 75.4 42 (未吃早餐時量的)

第3個問題:要怎麼算自己的最適心跳量?
我都踩橢圓機,大約30-40分鐘,
看儀表板,大約每分鐘115-120是最順的,
如果硬衝到130,我就會沒力,要心跳緩和後,才能再用力踩,心跳就會掉到100以下,忽強忽弱,
感覺應該是前者,順順的踩,比較好吧?????

第4個問題:算基礎代謝,好多個版本,
以我的狀況,抓1500/天,會不會太少?
還是要再抓高一點,等體重降下去再改?
(體重要減多少,再重算基礎代謝?有人說5公斤,有人說原體重10%???)

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