體脂肪下降快，但是體重並不快… - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25歲
身高：150cm
體重：53.8
BMI ：23.8
體脂率：26.5 （使用康是美買的OMRON 型號HBF-356測得）

三餐內容

早餐：刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆漿 / 春捲(不加香腸和起司酥) /晨間廚房
(一個禮拜會吃一次)的蔬菜蛋餅（不加美乃滋）+蛋+一顆洋芋沙拉+半條德國香腸

午餐：南瓜、芋頭或竹筍等素食粥（含黑木耳、素火腿、玉米、胡蘿蔔等等） /
五穀飯糰（不加油條） / 雞肉飯+魚肉湯（不加油蔥酥） /春捲(不加香腸和起司酥)

晚餐：全家沙拉 / 銅鑼燒 / 自己燙青菜 / 紅豆餅*3

其他：六、日會買自助餐（過水，3-4菜1蛋1肉），一個禮拜會有一天跟同事吃比較好


日常作息時間：5點半起床，約晚上10-11點多睡覺


生活型態：辦公室長時間坐著辦公的上班族


運動習慣：
從4月下旬開始，每天早上起床後去跑步
早上慢跑20-25圈（400公尺），時間是1小時10分～1小時25分，心跳數約140-160左右
下班慢跑20-30圈（400公尺），時間是1小時10分～1小時45分，心跳數約140-160左右
跑完後會有10-15分鐘暖身。

原則上一個禮拜會有4-5天早上跟下午都跑，有時早上20圈下午20圈，
有時早上20圈下午30圈，不一定


3/13 測得體重是56.4公斤，體脂33.0％，基代1207，BMI為25.2，內臟脂肪6
4/14 測得體重是55.6公斤，體脂30.3％，基代1200，BMI為24.9，內臟脂肪5
5/15 測得體重是53.8公斤，體脂26.5％，基代1178，BMI為23.8，內臟脂肪4

我的問題在於:
1.體脂肪下降快，但是體重卻不快，這樣算是停滯期？
雖然體脂肪有下降，但是從5月1日體重開始一直維持在53.4～54.0
體重都是早上一起床上完廁所後測的，
自己照著鏡子覺得體態沒有改變很明顯，穿牛仔褲也沒覺得比較寬鬆，跟之前一樣緊＝＝

2.承1.，消失的體脂肪會是內臟脂肪嗎？

3.體態跟體脂肪會有明顯的關係嗎？因為我看到很多人雖然體脂肪高，但是體態看起來瘦
；有些人體脂肪是正常，但是體態看起卻很壯或是比較有肉感。

4.從大三開始跑步，大四下學期後腰長骨刺及畢業後太久沒動，跑步膝蓋會痛，因此有約
8-9月斷斷續續歇腿，現在可以跑，但是沒有之前的激烈。
之前是每個禮拜至少有5-6天跑步，一次30圈，時間大概1小時30分，只有下午跑；
但是自從4月開始上下午跑之後，發現速度居然變慢了，比之前多花了15分鐘跑完30圈，
而且腿不像之前那樣有爆發力，跑得時候有點抬不起來；因為之前膝蓋受傷，而且腰曾經
長過骨刺，所以我不太敢太操我的膝蓋和腿，停滯期會是因為我速度變慢、運動強度不夠
才這樣的嗎？可是每次運動心跳都有超過140的說…


ps:大學時有瘦過2次(體重約47-48公斤，體脂23-25%)，自從畢業後肆無忌憚的過生活+少
運動後開始復胖，發現隨著年紀越大+病痛越來越多，減肥真是越來越不容易呀!!（淚奔）
真的好希望可以將體重降到45公斤，體脂肪20-22%啊!!（吶喊中）

先謝謝各位的指教了!!>"<

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