根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點
自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
提升細胞有氧能量代謝速度
附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表
附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
話說...如果游泳真的無法減肥........
那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
All Comments