目前天氣冷就在家騎bike~
通常夏天一個禮拜 會上1~2次yoga課
其他時候就慢跑半小時或快走一小時
遇到天氣不好還是再家騎bike
主要目的是減脂..之前平日是不忌口不運動
想吃就吃~不想吃或想睡覺就不吃
最近有控制一天盡量不超過1300大卡.有運動半小時
因為我假日得跟男朋友在一起..
而且我們假日也是想吃什麼就吃什麼~~(預估一天總攝取熱量達2000~2300大卡)
我不喜歡喝飲料~頂多早餐配紅茶...或是餐廳的茶...其他都是喝水或湯
基本上五~日無法運動
如果我集中在星期1~4每天20分鐘~30分鐘
或是1~4選三天運動半小時 (有時候下班真的蠻想睡覺的.可能會放自己一天假)
這樣可以嗎?
※ 編輯: newabs 來自: 125.227.221.134 (02/23 00:53)
通常夏天一個禮拜 會上1~2次yoga課
其他時候就慢跑半小時或快走一小時
遇到天氣不好還是再家騎bike
主要目的是減脂..之前平日是不忌口不運動
想吃就吃~不想吃或想睡覺就不吃
最近有控制一天盡量不超過1300大卡.有運動半小時
因為我假日得跟男朋友在一起..
而且我們假日也是想吃什麼就吃什麼~~(預估一天總攝取熱量達2000~2300大卡)
我不喜歡喝飲料~頂多早餐配紅茶...或是餐廳的茶...其他都是喝水或湯
基本上五~日無法運動
如果我集中在星期1~4每天20分鐘~30分鐘
或是1~4選三天運動半小時 (有時候下班真的蠻想睡覺的.可能會放自己一天假)
這樣可以嗎?
※ 編輯: newabs 來自: 125.227.221.134 (02/23 00:53)
推 yi0903:20~30可能只能維持不變重 減脂有點難 02/23 09:45
推 mandible:為什麼不行 ??? 每天20-30mins(看強度吧) 02/23 11:40
→ leon8138:說說看你的運動吧 這樣才可以判斷 不過你內文說 你之前都 02/23 11:47
→ leon8138:沒運動現在才動，這樣的強度我想消耗熱量絕對不會太高 02/23 11:49
→ leon8138:所以我覺得能維持算不錯 沒增胖算不錯 畢竟你六日飲食都 02/23 11:51
→ newabs:目前的話是飯後兩小時 騎30~40分鐘~每隔五分鐘休息一分鐘 02/23 11:52
→ leon8138:沒控制 身體會不會再你六日好好囤積脂肪 這是很有可能的 02/23 11:52
→ newabs:強度先30KM/HR.騎到3.5分鐘會腳痠就增強到34KM/HR左右30秒 02/23 11:54
→ leon8138:五分鐘休息1分鐘 是因為喘嗎?不然未啥要休息?強度你調多 02/23 11:55
→ newabs:剩下一分鐘再繼續30KM/HR..最後十秒再放慢速度至停止 02/23 11:55
→ newabs:五分鐘休息一分鐘是為了測心跳..而且腳會漸漸沒力 02/23 11:56
→ leon8138:你這樣的運動方式 我覺得只會消耗肝醣耶 脂肪應該還是不 02/23 11:57
→ leon8138:動如山喔 為什麼不強度略強持續長時間呢? 02/23 11:57
→ newabs:而且我怕橫紋肌融解+青蛙腿 02/23 11:58
→ leon8138:你可能想太多了....我強度應該比你大超多 我連啥肌肉都沒 02/23 11:59
→ leon8138:只能說 我腿部比較結實 我是騎單車 台北-桃園來回 2小時 02/23 12:00
→ leon8138:10-20分 02/23 12:00
→ newabs:組力不確定耶~~我那一台不會顯示 只能憑感覺..都會輪流 02/23 12:00
→ leon8138:若你是X-BIKE 我有買 但是我只覺得強度八以上對我才有感 02/23 12:01
→ leon8138:絕 02/23 12:01
→ newabs:我希望我大腿可以瘦下來..>_< ~不敢太強 02/23 12:02
→ leon8138:所以那台已經被我超壞了XD 02/23 12:02
→ newabs:那謝謝了...-.-看來只好假日控制飲食了 02/23 12:03
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